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Ironman Brasil 2015 – Semana 13 de 20

17 de abril de 2015 7 comentários

Bom, to realmente sem tempo pra treinar, que dirá escrever aqui… Basta observar que já estamos quase terminando a semana 14 e eu ainda estou escrevendo sobre a 13… E isso pq pulei a 12…

Oremos e tentemos continuar com a escrita…

A semana 12 foi a semana que antecedeu o Ironman 70.3 Brasília e essa daí eu pulei mesmo. Só consegui nadar 2.000m na segunda-feira antes da prova e um resfriado sinistro me deixou parado o resto da semana inteira. Cheguei a cogitar a possibilidade de não fazer a prova mas no final deu tudo certo… Esse é um dos principais motivos pra eu ter achado o meu resultado na prova “não tão ruim”… rs

A semana 13 foi meio lenta, com viagens a trabalho e a ressaca da prova…

Sim eu tenho depressão pós prova e demoro a conseguir encaixar os treinos. Mesmo quando não é a minha principal prova (caso desse 70.3 de Brasília que nada mais seria do que um “treino de luxo” pro Iron de Floripa) eu tenho depressão pós prova.

De qualquer maneira, consegui não ficar totalmente parado, o que pra mim, já foi um grande negócio.

positivoxnegativo

Quando a gente compara com o que deveria ter sido feito, os números são ridículos, mas tem um porém, quando a planilha foi feita, não existia um 70.3 pra ser feito ali, logo, os números são realmente muito discrepantes…

Semana 13– 06/04 a 12/04

Previsto 2015 x Realizado 2015

Swim – 11.800m / 5.500m

Bike – 490min / 100min

Run – 330min / 35min

Realizado 2013 x Realizado 2015

Swim – 2.000m / 5.500m

Bike – 360min / 100min

Run – 190min / 35min

Uma decisão eu já tomei: parei de me estressar com os treinos e com meu tempo de prova. Dane-se tudo. Vou fazer o que der pra fazer nos treinos, vou viajar pra Floripa no final de maio e se, por algum motivo, eu achar que não tenho condições de fazer a prova, vou só assistir os amigos. Felizmente ou infelizmente, a vida tomou outros rumos e eu tenho que definir prioridades. Como não é o triathlon que me sustenta… rs

Abraço!

Ironman 70.3 Brasília 2015 – A prova

6 de abril de 2015 7 comentários

Neste último domingo ocorreu o Ironman 70.3 Brasília e esse ano teve o status de Latin American Championship…

Lá fui eu pra capital federal participar de mais essa “aventura”. Na época da inscrição eu tinha um planejamento de fazer uma prova bem forte pra poder “medir” o que eu poderia prever pro Ironman Floripa, que acontecerá em maio, porém, dadas as circunstâncias das últimas semanas, o planejamento foi meio alterado pro modo sobrevivência…

O mês de março foi muito duro comigo e ainda bem que acabou… Mas pra finalizar me deixou uma gripe que ainda se arrastou até a sexta-feira anterior à prova… Vida que segue e lá vamos nós… #semmimimi

Pré prova:

Felizmente ou infelizmente eu não vivo do esporte, logo, não posso me dar ao luxo de faltar o trabalho pra poder participar dessas coisas. Sabendo disso, quando fiz a inscrição, me programei pra ir pra Brasília no sábado pela manhã e voltar no domingo à noite. O erro foi não perceber que era no meio de um feriadão… Poderia ter ido tranquilamente na tarde de sexta e ter feito uma viagem bem menos cansativa… Mas ok!!! Besteira feita, vamos ao que interessa…

Chegando em Brasília fui direto buscar o kit e encontrar alguns conhecidos na expo. Um deles foi o ilustre amigo triatleta Milton, que até então eu só conhecia do blog e do Instagram…

70.3bsb

Voltei rápido pro hotel para montar a bike e preparar as sacolas pois na parte da tarde já teria que fazer o bike check in…

Acabou sendo tudo estupidamente corrido e cansativo mas no final funcionou. Bike entregue e era chegada a hora de descansar… Ou pelo menos tentar…

No domingo, dia da prova, acordei cedinho e por volta das 6h estava na transição acabando de fazer os últimos ajustes na bike e nas sacolas pra largada… Tudo certo era chegada a grande hora.

Natação:

Aqui na prova de Brasília a natação é feita no lago Paranoá. Como não tem espaço pra todos os atletas na margem, a largada acontece de dentro da água. Já tinha largado de dentro da água antes, porém, com uma largada em ondas de 50 atletas cada e tinha sido tudo bem tranquilo. Aqui não!

Éramos 1200 atletas alinhados dentro d’água e, apesar de eu ter me posicionado bem lá pra trás, o atropelo da largada foi inevitável… Isso eu já sabia que ia acontecer… Mas não sabia que ia ser nesse nível…

Foi realmente muito difícil “encaixar” a natação. Ok, sou um péssimo nadador e isso sempre acontece, mas dessa vez foi exagerado… Exagerado ao ponte de com 500m, sem ter conseguido ainda nadar de maneira contínua, decidi reduzir para esperar a multidão passar e eu poder nadar mais tranquilo… Pra performance isso é inadmissível mas pra minha tranquilidade e segurança, foi a melhor decisão…

A partir daí consegui nadar tranquilo sem atropelar e muito menos ser atropelado…

Nunca o pensamento “Nada é tão ruim que não possa piorar” foi tão verdadeiro. A natação, que sempre foi ruim, acabou sendo pior ainda, mas faz parte da brincadeira…

Resultado oficial: 47’01’’ (O registro do GPS pode ser visto nesse link do STRAVA)

T1:

Saí da água e dessa vez consegui correr pela área de transição, ao invés da habitual caminhada.

Catei minha sacola e até que para os meus padrões foi uma transição rápida. Isso porque ainda me dei ao “luxo” de secar os pés e passar protetor solar… rs

Ciclismo:

Peguei a bike e saí pra pedalar na tentativa de fazer uma média próxima aos 32km/h. Esse era meu planejamento lá no começo… Era obvio que isso seria impossível. Mas tentar é de graça, então lá fui eu…

Achei o início meio travado algumas subidas leves porém meio longas… A média estava meio baixa mas foi aumentando ao longo da primeira volta (de um total de 3) que foi fechada com uma média de 31km/h…

Aqui cabe uma observação: no retorno da primeira volta, que é um trevo onde você fazia uma curva em aclive pra voltar pra pista, passei tão empolgado com o pessoal aplaudindo que fiz a curva subindo pedalando tão frenético de pé que quem viu deve ter pensado que eu estava brigando por pódio… Por favor, se alguém fotografou essa cena, me manda a foto… rs

Com a segunda volta iniciada, a média novamente começou a diminuir aumentando de novo no final. Mas diminuiu mais do que aumentou e fechei a segunda volta com média de 30,5km/h…

Aí veio mais um susto da prova… Acho que fiz muita força e a alimentação ficou meio deficitária. O início da terceira volta me deu uma certa tonteira. Diminuí um pouco o ritmo, botei mais comida pra dentro junto com uma cápsula de sal e, aos poucos, as coisas foram voltando pros eixos e pude terminar sem problemas…

Resultado oficial: 2h55’08’’ (isso dá uma média de quase 31km/h, porém, meu GPS marcou média de 30 com um percurso um pouquinho menor do que os 90km. Esse registro pode ser visto nesse link do STRAVA)

70.3bsb2

T2:

Novamente tive uma boa surpresa. Saí rápido da bike, correndo o tempo todo e mesmo repetindo o “luxo” de passar protetor solar, acho que fiz outra boa transição.

Corrida:

Saí pra correr com a certeza de que seria uma loonga “caminhada”… Estou correndo quase nada por causa das dores na planta do pé, logo, a corrida seria sofrida…

Depois do pedal é sempre muito difícil encaixar o ritmo da corrida e por mais incrível que isso possa parecer tenho que controlar pq sempre saio correndo muito forte… Na minha cabeça, o normal seria sair devagar, com as pernas pesadas, mas comigo, pelo menos, é o contrário… O problema é que depois vem a conta e normalmente os juros são altíssimos…

Comecei realmente forte (fortte pra mim é um pace abaixo de 5min/km) e assim que me dei conta consegui ajustar… Lá pelo km 3 já estava correndo no meu “pace de conforto”, afinal, eu tinha certeza que ia ter que andar…

Aí veio a surpresa boa: apesar de ter sido com um “pace de conforto” corri 100% do tempo… e absolutamente nada me incomodou… Além do enjôo, obviamente… Eram 3 voltas de 7km e na última eu fiz sem comer absolutamente nada… Mas no final deu tudo certo… Consegui até sprintar e fazer umas ultrapassagens no finalzinho, ou seja, até sobrou um pouquinho… rs

Ok, não passou nem perto da minha melhor corrida mas, dadas as circunstâncias, fiquei muito feliz!

Resultado oficial: 2h06’08” (dá pra ver o registro do GPS nesse link do STRAVA)

Final:

Apesar de não ser exatamente o que eu queria, gostei bastante do resultado final. Dava pra ter sido melhor? Ontem não!!! Fiz o melhor que eu pude e esse é o motivo da felicidade!!! Provavelmente se essa prova fosse a 3 semanas atrás isso teria sido muito melhor… Mas não foi!

Agora é partir pra ver o que vai dar pra fazer no Iron!!!

Muito obrigado pra quem me acompanha por aqui e torce por mim!

Ironman Brasil 2015 – Semana 10 de 20

23 de março de 2015 2 comentários

Essa foi uma semana de mudanças. Não nos treinos mas sim na vida profissional… E isso, com certeza, afeta os treinos… Não tem problema, é por uma boa causa e, além do mais, é o trabalho que sustenta os esportes e não o contrário…

EngenheiroTem coisas na MINHA vida que devem vir antes dos esportes. Família, trabalho, saúde, amigos… Ok que alguns deles acabam se misturando. Saúde e amigos, por exemplo, estão fortemente ligados com os esportes…

Mas o que acontece é o seguinte: mudança nos rumos da vida profissional implica em mudanças na rotina que implica em alguns contratempos na hora de treinar… Obviamente, já já tudo estará novamente “encaixado” e meu nadapedalacorre continuará da melhor maneira possível…

Apesar de uma viagem de 3 dias, a trabalho obviamente, os treinos acabaram sendo melhores do que nas semanas anteriores… Tirando a natação, que foi realmente impossível fazer alguma coisa boa, o resto acabou não sendo dos piores…

Sempre levo tênis pra correr durante as viagens mas dessa vez só serviu pra fazer peso na mala. A rotina foi puxadíssima, dormindo muito tarde e acordando muito cedo, que não dava nem pra ir dormir mais tarde e nem pra acordar mais cedo pra correr… Logo, foram 3 dias off nos treinos. E nem dá pra falar que deu pra descansar… rs

A natação foi a pior parte sem dúvidas. O horário até que é bom, a piscina do clube fica aberta das 6h às 21h de segunda a sexta e sábado das 9h às 13h, mas se funcionasse sábado de tarde e domingo seria perfeito. Ainda mais em tempos de viagem.

No pedal só precisei “matar” um treino, o de quarta. Ainda esperava poder fazê-lo na quinta de noite após chegar de viagem, mas o voo atrasou e “deu ruim”. O bom foi que no sábado consegui ir pra estrada e pedalei 120km. Sozinho desde o km 0 até o km 120. Cara no vento, sobe e desce e chuva, muita chuva do km 70 pra frente. O lado ruim foi que depois fiquei sabendo que em função da chuva, alguns acidentes ocorreram na estrada. Espero que todos estejam bem!

A parte da corrida é a que mais está me preocupando mas essa semana até que deu um ânimo maior. Consegui finalmente começar os treinos de corrida pós bike…

A partir da semana 10, toda segunda tenho que correr após a bike e essa semana já consegui fazer isso. Já fazia tempo que também tinha que correr aos sábados, depois do longo de bike, mas essa semana foi a primeira que consegui realmente colocar isso em prática. Espero continuar assim até o final…

No domingo, o que seria o longo de corrida me deixou meio decepcionado mas nada que eu não pudesse imaginar depois de tanto tempo sem correr direito. A planilha é por tempo e eu corri exatamente o tempo planejado, porém com um pace beeem modesto, logo, a distância não foi exatamente a que eu pretendia correr… Vida que segue!

Em duas semanas vai rolar o 70.3 de Brasília e confesso que esperava estar muito, mas muito mais preparado, porém, foi o que deu… O que era pra ser uma prova com a “faca nos dentes” pra servir de base pro planejamento do que eu poderia vir a fazer no Iron vai ser só mais uma “prova conforto”. Prometo que vou tentar dar o máximo e espero “quebrar” assim que cruzar a linha de chegada. Se for assim, tá ótimo! Minha previsão hoje é de que vai ser uma natação “meia boca”, como de costume, um pedal “no conforto” e uma corrida muito sofrida… Vamos ver…

Ainda tem bastante tempo pro Iron de Floripa e com certeza ainda é possível evoluir bastante até lá!

Tomara que as coisas entrem nos eixos… rs

O resumo da semana 10 é esse:

Semana 10– 16/03 a 22/03

Previsto 2015 x Realizado 2015

Swim – 11.600m / 2.000m

Bike – 430min / 300min

Run – 240min / 140min

Realizado 2013 x Realizado 2015

Swim – 3.000m / 2.000m

Bike – 305min / 300min

Run – 155min / 140min

Ironman Brasil 2015 – Semana 08 de 20

9 de março de 2015 5 comentários

O mundo caiu!!!

Essa foi com toda certeza uma semana pra esquecer que existiu…

Uma gripe fora do normal (e completamente fora de hora) me pegou de uma maneira que não me lembro quando foi a ultima vez que tive algo assim…

Depois de um final de semana de treinos legais (ainda na semana 07), pedalei bem na segunda feira e, até então, tudo parecia normal…

gripe

Na terça pela manhã, acordei completamente entupido e com a garganta muito ruim. Era pra nadar naquele horário mas achei melhor deixar o treino pro horário da noite e emendar na corrida que deveria ser feita após o trabalho…

Pois bem, saí do trabalho numa “lezeira” só e me dei um day off.

Na quarta, já menos pior, cumpri a planilha direitinho. Só tinha um pedal no rolo marcado pra depois do trabalho e ele saiu conforme o previsto.

Quinta feira acordei e fui pra piscina. Na programação eram 30 x 100m e só saíram 20 completamente arrastados. De noite, novamente não tive pernas pra correr e além disso tinha uma “reunião” de amigos do Jardim de Infância…

Pense num grupo que estudou junto do CA à 8ª série (nem sei que séries isso representa hoje) e que praticamente não se encontrava a 20 anos… Sim, foi isso que aconteceu e achei muito justo ficar até altas horas batendo papo com eles… rs

Tudo na vida tem seu preço e na sexta, obviamente, eu não era ninguém. Me arrastei durante o dia e de noite já sabia que o longo do pedal na estrada, no sábado, tinha “subido no telhado”!!!

Praticamente dormi o sábado inteiro. No único momento em que saí de casa fui à farmácia e quase não tive fôlego pra voltar…

Domingo era dia de correr 10km no Circuito das Estações, prova que a empresa banca a inscrição e mesmo tendo que correr um pouco mais, sempre gosto de prestigiar e encontrar amigos, logo, sempre acabo indo nessas provas…

Dessa vez, seria muita irresponsabilidade da minha parte se eu tivesse ido. Meu corpo doía como se tivesse levado uma surra… Mais um dia que só saí de casa pra almoçar…

Acho que essa foi a pior semana de todos os tempos desde quando me vi treinando pra alguma coisa… O negócio agora é recuperar a saúde e manter o foco nos treinos… Mas acho que minhas pernas nem sabem mais o que é correr… rs

Vamos ver se hoje já rola um pedal… Mesmo que mais light… rs

Tô até com vergunha de colocar o resumo, mas… É isso aí. Olha que triste:

Semana 08– 02/03 a 08/03

Previsto 2015 x Realizado 2015

Swim – 11.600m / 2.000m

Bike – 370min / 130min

Run – 265min / 0min

Realizado 2013 x Realizado 2015

Swim – 4.000m / 2.000m

Bike – 270min / 130min

Run – 55min / 0min

Ironman Brasil 2015 – Semana 07 de 20

3 de março de 2015 7 comentários

Essa semana começou a bater um cansaço…

Também, pudera, acabei de me dar conta de que, nos últimos 43 dias, treinei em 40 deles e desses dias que não treinei, 2 foram em janeiro ainda, ou seja, em fevereiro treinei 27 dos 28 dias…

fevereiro.2015

O corpo sente a pressão mas é importante confiar na teoria. Reza a lenda que temos que ensinar ao corpo a treinar cansado. No dia da prova, quando os treinos já tiverem diminuído, estaremos super descansados e aí é a hora de socar a bota com toda a força…

Tomara que isso dê certo… rs.

O que não dá é pra deixar de treinar por que está com preguiça de sair da cama cedo ou por que acha que está cansado. O cansaço faz parte dos esportes de endurance e se deixar pra treinar só quando estiver descansado, já era…

A dica que os livros dão é: vá para o treino! Se for preguiça ele vai acabar logo no aquecimento. Se a coisa for séria, logo no aquecimento também você vai perceber que as coisas não estão normais. Aí vale a pena ou fazer um treino mais leve ou até mesmo abortá-lo.

Obviamente que ninguém está falando de esgotamento, apenas de cansaço… Os dias que deixei de treinar aconteceram exatamente por este motivo. Os treinos anteriores tinham sido muito “arrastados” e eu ainda sentia o “peso” deles, logo, decidi não treinar. E hoje em dia, já consigo perceber uma enorme diferença depois de um único dia de “pernas pro ar”. Fico novo!

É bastante óbvio também que no triathlon, treinar vários dias consecutivos é muito mais fácil do que quem faz apenas uma modalidade… Natação, ciclismo e corrida são esportes que envolvem grupos musculares diferentes e acaba que você descansa de um treinando o outro… rs. Pra quem só corre, por exemplo, não tem essa, o descanso é sem correr mesmo!

Sobre a semana 07, o que ocorreu foi o seguinte:

Na natação, fiz os dois primeiros treinos muito bem mas no terceiro os braços já estavam muito pesados e ele saiu reduzido…

No ciclismo teve um treino que também não saiu como deveria. Fazer 20 tiros de 1min no máximo do esforço no rolo pode parecer simples mas é muito duro. Comecei mais forte do que deveria e só consegui fazer os 10 primeiros. Vida que segue… Na estrada, fiz praticamente o que estava planejado. Deu na casa de 110km e apesar de ser um treino que não deve ser feito num ritmo muito forte, foi muito duro! Nessa fase o mais importante é se adaptar à posição na bike durante longos períodos de tempo e isto está sendo feito. Estou bastante satisfeito com o volume que já estou fazendo e acho que o caminho é esse… Se conseguir manter essa evolução acho que vai ser bem legal…

A corrida ainda está prejudicada. O pé ainda dói mas é menos do que na semana passada. Espero que nessa a dor diminua ainda mais até o dia que vai acabar… Vai ter que acabar… rs

O resumo é esse aí:

Semana 07– 23/02 a 01/03

Previsto 2015 x Realizado 2015

Swim – 11.600m / 8.200m

Bike – 380min / 315min

Run – 235min / 135min

Realizado 2013 x Realizado 2015

Swim – 5.600m / 8.200m

Bike – 230min / 315min

Run – 170min / 135min

O importante é acreditar, não importando o que os outros digam… Encontrei essa figurinha no blog da amiga Deysi (e graças a Deus os créditos estão nela mesmo) que resume bem o espírito…

iron-man

Anything is possible!!!

Ironman Brasil 2015 – Semana 06 de 20

23 de fevereiro de 2015 Deixe um comentário

Finalmente o ano começou pra todo mundo! É hora de guardas as fantasias e voltar a viver a realidade das nossas vidas…

Carnaval2

Confesso que, para mim, o ano já tinha começado antes mesmo de o outro ter acabado, pelo menos na minha “versão atleta”… O ano já começou com o Desafio do Dunga e de lá já emendei no treino do Iron, enfim, não parei…

Mas agora, depois do carnaval, o ano começa “oficiosamente” para quase todos os brasileiros. Começam agora a levar mais a sério o trabalho, os exercícios, a alimentação, os estudos e tudo mais que foi meio esquecido durante esses quase 3 meses, então, se vc ainda não começou seu ano, aproveita que a hora é essa!!!

A prova de que meu ano já havia começado é que acabei de completar a semana 06 de 20 da caminhada até a linha de chegada do Ironman Brasil Florianópolis 2015.

Como havia dito na semana anterior, as semanas 5 e 6 seriam complicadas por causa do carnaval. Feriados, blocos e pessoas alcoolizadas dirigindo nas estradas são capazes de “atravessar” o samba de quase todo “folião” fantasiado de triatleta. Mas quase todo não é todo. Eu escapei ileso… Quer dizer, quase ileso!!!

Por mais incrível que isso possa parecer, consegui correr quase tudo que a planilha mandava e cheguei a pedalar até um pouquinho a mais. O grande problema foi a natação. Não tinha muito jeito, o clube ficou vários dias fechado e a natação foi muito prejudicada. Mesmo assim, se comparar com 2013, nadei até mais. Não que isso seja uma grande coisa, mas é um referencial… rs

Os treinos não foram exatamente como deveriam ter sido mas no geral foi bem interessante. Por causa das “confusões” carnavalescas, acabei trocando os dias de alguns treinos e até mesmo o objetivo deles. Mas acho que essa adaptação foi fundamental pra conseguir me manter em movimento intenso durante esses dias e é isso que importa!

O lado não muito legal é que mesmo eu tendo diminuído bastante o volume da corrida nas primeiras semanas, o período grande de treinos sem uma pausa razoável para recuperação está cobrando seu preço: um início de fascite plantar está incomodando e o gelo, as massagens e o alongamento já estão a todo gás pra tentar resolver isso sem que os treinos sejam muito atrapalhados. Como tudo sempre costuma dar certo comigo, não tenho muito motivo pra me desesperar. As coisas vão se ajeitando!!!

Pra ratificar o que eu disse sobre não ter sido muito prejudicado pelo carnaval, é só dar uma olhada nos números abaixo que percebe-se que realmente eu to mais focado.

O resumo é esse aí:

Semana 06– 16/02 a 22/02

Previsto 2015 x Realizado 2015

Swim – 11.600m / 5.200m

Bike – 360min / 375min

Run – 180min / 165min

Realizado 2013 x Realizado 2015

Swim – 3.000m / 5.200m

Bike – 365min / 375min

Run – 140min / 165min

Será que até a semana 20 eu consigo “encaixar” uma semana próxima de 100%???

Vamos com tudo!!!

Ironman Brasil 2015 – Semana 04 de 20

9 de fevereiro de 2015 4 comentários

Como esperado, os contratempos começaram a aparecer… Todos muito bem justificados, mas…

Ok também, nada que prejudique muita coisa mas como a expectativa para essa semana era pra fazer o ciclismo e a corrida se não no 100%, bem perto disso… E a natação bem perto do 100% prático pq o teórico já disse que é quase impossível por causa da natação prevista nos domingos que nunca consigo fazer…

A semana acabou tendo dois eventos importantes que, apesar de eu já saber com antecedência, não foram exatamente como o previsto…

Um foi o aniversário do meu pai. Não teve festa nem nada mas óbvio que depois do trabalho eu ia dar um pulo na casa deles pra dar um abraço nele… Me programei pra sair cedo do trabalho e… Não consegui… Cheguei tarde pra caramba na casa deles, mais tarde ainda na minha e ainda assim coloquei a bike no rolo e fiz o treino. O problema todo foi que isso me impediu de acordar de madrugada no dia seguinte pra poder nadar… Nessas horas a natação sempre paga o pato…

O outro evento foi o casamento de um grande amigo que aconteceu no sábado… Tudo programado pro longo de bike na estrada e, na sexta de noite, descobri que o casamento era às 11h da manhã… Quase perdi, sem querer, o casório… Vê se 11h da manhã é hora de casar??? Deixei o pedal de lado e fui pro casório…

Casamento

Na natação apesar do dia perdido, os outros treinos foram muito proveitosos. O volume começou a aumentar (nessa semana já teve um treino de 3.400m) e no dia que o volume foi menor, a intensidade foi maior… Tô com uma expectativa legal pra melhorar um pouco a natação. Se não no tempo da etapa, pelo menos no cansaço ao final dela… O que acaba ajudando bastante o pedal e a corrida…

O Rei do Mar, que vai acontecer aqui no RJ no dia 22 de março, vai ser um termômetro legal pra isso. Tô inscrito pra prova de 3,5km e espero fazer num tempo razoável e terminar inteiro. De preferência como se nem tivesse nadado ainda… Rs

O legal da semana é que finalmente a corrida foi “encaixada” integralmente na rotina e espero que assim permaneça até o final de maio. Na realidade acabei passando um pouquinho pq sabe como é correr, né? A gente acaba se distraindo e passa um pouco do ponto…

No domingo estava programado um “trote leve” de 60min e quando vi que tinha acabado fiquei com um enorme gosto de “quero mais”…

O resumo é esse aí:

Semana 04– 02/02 a 08/02

Semana04

Previsto 2015 x Realizado 2015

Swim – 10.500m / 7.500m

Bike – 336min / 200min

Run – 137min / 145min

Realizado 2013 x Realizado 2015

Swim – 5.100 / 7.500m

Bike – 205min / 200min

Run – 145min / 145min

A natação tá melhorando aos poucos, o pedal podia estar melhor mas não tá dos piores e a corrida, finalmente, fluiu…

Ainda dá pra melhorar legal mas se continuar assim já tá melhor que o anterior…

Ironman Brasil 2015 – Semana 03 de 20

2 de fevereiro de 2015 4 comentários

Essa foi uma semana de poucos contratempos…

Não cumpri a planilha inteira mas acho que aconteceu uma evolução considerável. E o melhor, ainda teve um tempinho pra sair com os amigos sem comprometer os treinos… Se pudesse ser sempre assim eu faria o Iron todos os anos… hahaha. Pena que não é!

Vamos lá:

Natação – O volume durante a semana está quase chegando no previsto. Dos 3 treinos que ocorrem durante a semana, 1 deles eu fiz completinho, sem tirar nem por e nos outros dois fiz só 75% do volume.

Os braços ainda estão em fase de adaptação e tenho saído desses treinos bem cansado.

Acho que essa semana já vai dar pra fazer os 3 completos. Se não der, quero tentar pelo menos 2 completos e 1 de 75%.

O de domingo é que realmente não rola. Esse está sempre na previsão e provavelmente não aparecerá tão cedo no realizado, logo, atingir 100% da semana na natação é uma tarefa quase impossível. Só não digo que é impossível pq no Ironman, “Anything is Possible!”. ;P

Bike – Os treinos do rolo foram executados dentro do previsto. Tiros, giro alto, carga máxima etc. Tudo o que a planilha pedia pra fazer nos treinos da semana eu fiz! Como meus treinos durante os dias úteis são no rolo, eu programo eles no Garmin e na hora fico só obedecendo as ordens. A tecnologia é mesmo fantástica… O único porém é que eu achava que pedalava um pouco mais do que pedalo e, às vezes, não consigo imprimir o ritmo que o Garmin “pede”, mas ok, isso foi loucura da minha mente e quem sabe lá pela semana 15 eu não esteja conseguindo???

No sábado, infelizmente não deu pra ir pra estrada. Caiu uma tempestade sinistra de madrugada e quase todo mundo que eu conheço desistiu de ir… Mais uma vez a tecnologia ajudando. Eu participo de uns 3 grupos de Whatsapp com triatletas e embora eu treine mais sozinho, isso facilita bastante a vida. Quando o despertador tocou eu já sabia as condições meteorológicas em todos os cantos do Rio de Janeiro, quem já tinha voltado a dormir, quem ainda estava pensando em ir. Sensacional! No final, quase todos desistiram. Só sei de um que foi e me parece que se deu bem. A chuva tinha parado e o sol apareceu… Paciência, vida que segue…

Pra subistituir, peguei a speed e fui pras montanhas. Fiz um bate volta até o Cristo e acabei devendo só 30min de treino…

Pedal de sábado

Tá bom demais!

Corrida – A planilha ainda está bem “light” na corrida e como eu estou tentando realmente “descansar” um pouquinho as pernas de ficar correndo, isso está legal.

O que não está sendo legal é que com esses treininhos “meia boca” não tenho ânimo pra sair de casa…

Já pensando nisso, tinha colocado as rodagens (longos) do final de semana um pouco mais longos do que de hábito nesse início de modo a manter um volume semanal não tão ridículo. Ou seja, eu reduzi os treinos mais fortes durante a semana e aumentei os mais lentos. O volume era praticamente o mesmo porém com intensidade menor.

Bom, na minha cabeça isso tinha tudo pra dar certo e acho que a partir da próxima semana já deve fluir melhor. Essa ainda bateu uma preguiça difícil de explicar durante a semana… rs

No domingo eu pude lembrar o que me faz correr: Eu gosto de correr! Precisava “girar” confortavelmente por 60min e a sensação quando termino é indescritível. Queria fazer outros 60min…

Corrida de domingo

Vamos ver se eu consigo “encaixar” os treinos da semana…

Bom, a tabela da vez é essa aí:

Semana 03– 26/01 a 01/02

Previsto 2015 x Realizado 2015

Swim – 10.500m / 7.100m

Bike – 320min / 290min

Run – 174min / 105min

Realizado 2013 x Realizado 2015

Swim – 4.700 / 7.100m

Bike – 180min / 290min

Run – 100min / 105min

Tá começando a melhorar… Acho até que dessa vez vou aprender a nadar… rs

Nadei muito mais, pedalei muito mais e corri praticamente a mesma coisa que em 2013… Se continuar assim vai ser bonito!!!

Vamos embora que a semana 4 já tá rolando…

Ironman Brasil 2015 – Semana 02 de 20

26 de janeiro de 2015 6 comentários

Tomei algumas decisões na semana 2 para não passar do limite e depois ser obrigado a parar os treinos pra me recuperar.

Atividades

Vamos por modalidade:

Natação – Minha planilha prevê 4 treinos de natação por semana, sendo um deles no domingo. Esse de domingo é muito difícil de ser realizado. A piscina onde eu nado não funciona neste dia e não gosto muito de nadar no mar desacompanhado. Sei lá, vai que algo dá errado??? Até hoje não deu, mas…

Bom então, a natação de domingo praticamente não vai existir.

Na terça feira, 20/01, foi feriado aqui no município do Rio, São Sebastião, padroeiro da Cidade Maravilhosa, e a piscina também não abriu, com isso, só fiz 2 treinos de natação mas, com tanto tempo sem nadar, achei até bom… Terminei ambos bastante ofegante e com os braços bem cansados. Sinal de que os treinos serviram pra alguma coisa… Vamos nessa tocada até o final…

Ciclismo – Realmente é uma modalidade que estou muito fora de forma…

São programados, na maioria das vezes, 3 treinos por semana, 2 durante a semana, no rolo, e um no sábado, na estrada.

Os treinos no rolo durante a semana são quase sempre uma pancadaria só. Tiros e mais tiros num ritmo alucinado com curtos intervalos de recuperação. São treinos feitos pra ganhar força e velocidade.

Os da estrada são treinos longos, num ritmo menos intenso, pra se ganhar volume. Ali a gente testa a alimentação e hidratação da prova, descobre onde o selim machuca, se o pescoço dói nessa posição etc.

Nessa semana acabei fazendo os 3 treinos mas não exatamente como deveriam ter sido feitos.

Os do rolo, comecei num ritmo mais forte do que deveria e, obviamente, não consegui completar todos os tiros propostos. Mas ok, fiquei bem satisfeito por 3 motivos: fui até onde deu, fiz muita força e agora tenho uma noção maior da minha condição sobre a bike…

Na estrada, era pra ter feito 90km mas com 30 já decretei que só faria 60km. A bike que uso no rolo não é a mesma que uso na estrada. Nem sei exatamente o motivo mas tenho tanto ciúmes da minha bike que não gosto de ficar judiando dela no rolo, logo, só uso na estrada e em provas… Cada doido com a sua mania… rs

Fato é que desde agosto de 2014, no Ironman 70.3 de Foz do Iguaçu, não usava essa bike. Com 30 km o selim já incomodava demais e os antebraços já estavam completamente destruídos de ficarem apoiados nos pads… Essas áreas vão ter que “calejar” logo pros incômodos acabarem. Conclusão, fiz só 60km e já fiquei satisfeito…

A parte boa disso tudo é que o pescoço, que tanto me incomodava nos treinos pra Foz, só reclamou um pouquinho no dia seguinte. Na hora do pedal mesmo, não percebi nada… Vai ver foi porque o antebraço doía tanto que nem percebi o pescoço doendo… rsrsrs

Esse treino pode ser visto aqui no Strava.

Corrida – Como o volume de corrida estava bem alto por causa do Dunga e depois disso acabei ficando com uma bolha bastante incômoda no pé esquerdo, resolvi abortar totalmente os treinos de corrida da semana.

Eram treinos bem pequenos e principalmente de rodagem que, considerando que acabei de correr 78km em 4 dias, não vão fazer muita falta.

Vamos ver o que melhora na bolha e no meu cansaço depois dessa primeira semana “real” de treinos pra voltar a encaixar a corrida sem muito sofrimento…

Semana 02– 19/01 a 25/01

Previsto 2015 x Realizado 2015

Swim – 7.700m / 3.200m

Bike – 315min / 227min

Run – 85min / 0min

Realizado 2013 x Realizado 2015

Swim – 1.800m / 3.200m

Bike – 325min / 227min

Run – 96min / 0min

Haha, parece que em 2013 eu estava um pouco mais disciplinado nesse comecinho…

Vamos com tudo que a semana 3 tá batendo na porta…

Ironman Brasil 2015 – Semana 01 de 20

23 de janeiro de 2015 3 comentários

Bom, como alguns que costumam dar uma passadinha por aqui já sabem, eu acabei de participar do Desafio do Dunga, lá na Disney. O Desafio do Dunga é composto por 4 provas em 4 dias seguidos: no primeiro dia 5km, no segundo 10km, no terceiro 21km e no quarto 42km. Isso mesmo, dá um total acumulado de 78km em 4 dias. Pode parecer pouco pra uns e pode parecer muito pra outros. A verdade é que uma maratona “pura” já me deixa um pouco desgastado, logo, é de se esperar que uma maratona depois dos 5, 10 e 21km me deixariam mais desgastados ainda…

Pois bem, não sei avaliar o nível de desgaste que estou. Estou me sentindo muito bem. Nos dias seguintes à prova não senti absolutamente nenhuma dor e acho que vai “dar pra levar” os treinos do Iron sem muuuitos problemas…

01de20

Coincidentemente, os treinos pro Ironman Brasil 2015, em Florianópolis, que vai acontecer em 31 de maio, eram pra começar exatamente no dia 12 de janeiro, um dia após o término do Desafio do Dunga. Nem preciso dizer os motivos pelo qual isso não aconteceu…

Tirei a primeira semana todinha de folga pra poder me recuperar ao máximo pra encarar a pedreira que vem pela frente. Ok, não foi todinha… No domingo eu acabei dando uma corridinha… Mas muito de leve, só pro corpo entender que, mais cedo do que ele imaginava, eu estaria correndo novamente… rs

Exatamente como fiz em 2013, vou tentar manter aqui um acompanhamento semanal dos treinos, explicando o que era pra ter sido feito, o que foi realmente feito e os motivos pelos quais eu não fiz o programado…

Farei isso por duas pessoas: eu e você!

Pra mim porque serve pra eu me guiar se estou fugindo muito do treino ou não. Às vezes temos a impressão de que estamos treinando demais e quando colocamos no frio mundo da matemática descobrimos que treinamos de menos… Muito menos… Outras vezes achamos que estamos treinando quase nada e na verdade estamos cumprindo a planilha com louvor…

Esse ano, como será meu segundo Iron e como eu também fiz esse “semanário” na outra vez, vou poder não só comparar se treinei conforme a planilha como também se treinei mais ou menos do que da primeira vez… Tem tudo pra ser interessante essa comparação… Vamos ver…

Pra você porque muitas vezes as pessoas não sabem o que é o Ironman. Tanto pro lado do “isso é impossível” quanto pro lado do “isso é uma molezinha”. Vai dar uma noção não das intensidades dos treinos obviamente, mas com certeza uma boa noção dos volumes semanais acho que vai dar pra ter… Ahh, já ia esquecendo: pra quem acha que isso é impossível lembre-se que no site do Ironman está escrito “Anything is Possible” e eu acredito demais nessa frase. Pra quem acha que é molezinha, bom, talvez dê pra perceber que pra manter esses volumes, embora seja perfeitamente possível, a gente tem que abrir mão de muita coisa… Principalmente quem, como eu, precisa trabalhar o dia inteiro pra poder, além de colocar comida na mesa, custear todo esse “vício” que é o triathlon e o Ironman em especial…

O que era pra ser realizado em 2013, não necessariamente é o que tem que ser realizado em 2015, portanto, o comparativo é apenas pra ver se treinei mais ou menos que o programado de 2015 e mais ou menos do que o realizado em 2013…

Semana 01 – 12/01 a 18/01

Previsto 2015 x Realizado 2015

Swim – 4.900m / 0m

Bike – 300min / 0min

Run – 120min / 65min

Realizado 2013 x Realizado 2015

Swim – 0m / 0m

Bike – 60min / 0min

Run – 45min / 65min

Ihh, olhando os números só posso dizer uma coisa: comecei mal demais!!! rsrsrs

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