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Posts Tagged ‘rolo’

Semana 15 de 20

24 de abril de 2013 3 comentários

O que teve de bom?

Um treino muito bom na segunda-feira de pedal/corrida. Depois de um pedal de 60min forte no rolo consegui correr 5km mantendo um ritmo de 4:45min/km.

Acabei não me inscrevendo pra 1ª etapa do Estadual de Triathlon do Rio de Janeiro porque só vai ter a prova short e eu prefiro a olímpica mas depois desse treino tive a impressão de que poderia fazer a prova toda num ritmo muito legal (obviamente, legal pra mim). O chato foi que esse acabou sendo meu único pedal da semana. Vida que segue…

 O meio da semana foi todo meio caído mas pelo menos consegui fazer 2 treinos de natação. O que não conseguia há muito tempo. Um treino de 2.500m com séries mais fortes (algumas com palmar e outras com nadadeiras) e outro de 3.000m contínuo e sem nenhum acessório. Gostei.

Infelizmente o pedal de sábado foi cancelado em virtude da chuva. Sou “cagão” demais pra pedalar na estrada com chuva. O risco de acidentes aumenta demais e os motoristas malucos já aprontam com piso seco, imagina com piso molhado. Através deste Blog percebi que não é um “medo” só meu…

Um excelente logo de corrida no domingo com 25km passando pela Floresta da Tijuca. Na figura podemos perceber que a altimetria é bem interessante. O legal foi que, despois de todo o sobe e desce, consegui manter um ritmo legal no plano e só parei pq o treino era de 25km. A sensação era de que dava pra continuar tranquilamente. Será que dava??? Tô começando a ganhar confiança e isso é bom demais.

 

Longo 25km

 

Resumão (previsto / realizado):

Swim: 11.400m / 5.500m

Bike: 450min / 60min

Run: 362min / 255min

 

Falta cada vez menos…

Semana 8 de 20

7 de março de 2013 1 comentário

Uma semana pra esquecer…

Tanto era pra esquecer que acabei esquecendo mesmo e o post que normalmente sai na segunda-feira acabou saindo apenas da quinta, e de noite!

A semana começou devagar. Normalmente as pernas ainda estão meio cansadas na segunda-feira e isso acaba prejudicando o pedal desse dia. Conheço muito bem o meu corpo e sei que se forçar demais ele vai “abrir o bico” e o prejuízo vai ser muito maior do que “pular” um treino. Apesar disso, fiz um pedal leve pra não ficar totalmente parado.

Na terça parecia que a coisa tinha engrenado e, apesar de não ter podido ir nadar, a corrida foi surpreendentemente boa. No final acabou caindo um temporal incrível e acabei chegando em casa com a água quase na altura das canelas. Não chegou a atrapalhar pois foi realmente no final.

Na quarta fiz exatamente o treino que a planilha programou: pedal no rolo em ritmo contínuo.

Aí, na quinta é que o bicho começou a pegar pro meu lado e a semana que estava indo tão bem acabou desandando… Neste dia, por vários motivos idiotas, não consegui nem nadar e muito menos correr.

Sexta-feira só previa natação e, não pude fazer. Fiquei uma semana sem nadar exatamente na semana do Rei do Mar. Será que isso influenciou o resultado da minha prova???

Sábado era dia de ir pra estrada e com a chuva que caia tive que ficar no rolo e acabei não correndo depois.

Domingo foi o Rei do Mar e, por causa disso, cancelei o longo de corrida.

Resumindo (planejado / realizado):

Swim: 9.600 m / 4.000 m

Bike: 370 min / 270 min

Run: 200 min / 55 min.

É preciso ter forças!!!

Semana 2 de 20

21 de janeiro de 2013 5 comentários

Beeem melhor que a primeira mas, não perfeita…

Depois de uma semana muito complicada praticamente sem treinar, consegui “encaixar” a semana 2 de 20 razoavelmente bem. Só faltou mesmo a natação.

Consegui fazer 100% dos treinos de pedal, inclusive os do rolo sem “trapacear” nadinha (rs). Alguns dias era pra fazer tiros no rolo e o esforço é simplesmente absurdo. É papo pra ter que engolir o coração pra que ele não saia pela boca.

No sábado, finalmente retomei os treinos longos de pedal na estrada e me senti muito bem com a bike nova. Só tinha pedalado com ela no Ironman 70.3 de Miami e dá pra perceber que ela rende mais que a anterior, que  continua sendo a bike que uso no rolo ou quando vou pedalar nas “montanhas” do Rio de Janeiro. Foram 100km e só no final é que comecei a sentir o pescoço doer e acabou ficando meio difícil segurar a cabeça olhando pra frente. Isso é meio perigoso pq às vezes era obrigado a abaixar a cabeça pra relaxar e, obviamente, tinha que tirar os olhos da pista…

No domingo, participei, na “pipoca”, da corrida de São Sebastião. Não tinha me inscrito pq não sabia como estariam os treinos e como o foco é todo nos treinamentos do Iron e nada pode me atrapalhar, só vou me inscrever para provas que não prejudiquem os treinos.

Foi um excelente treino de corrida. Tinha que rodar leve por 50min e acabei fazendo os 10km da prova em 56min. Contando que na véspera tinha pedalado 100km, achei o resultado muito bom.

O ponto fraco foi a natação. Com as chuvas que andaram alagando a cidade por vários dias só consegui treinar 1 única vez.

Vamos que vamos pq tô começando a ganhar confiança.

Totalizando a semana 2 de 20 temos (previsto / realizado):

Swim: 5.500 m / 1.800 m

Bike: 315 min / 325 min

Run: 80min / 96 min

A meta dessa semana é tentar equilibrar a natação… Será?

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