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Ironman Brasil Florianópolis 2015 – A Prova

6 de julho de 2015 4 comentários

Amigos, eu sei que estou sumido e sei também que o relato da prova já perdeu boa parte do propósito.

Normalmente esse tipo de relato tem que ser feito logo após a prova. Só assim a gente consegue transmitir um pouco da emoção que vivemos.

Mesmo depois de todo esse tempo sem postar nada e pouco mais de um mês depois da prova, resolvi deixar aqui o que aconteceu naquela semana, sim, pq o Ironman não é só o dia da prova, é quase a semana toda, pra quem ainda se interessar por isso e também pra manter um registro de mais essa etapa…

Já aviso: Está grande! Tentei resumir o máximo possível mas sem deixar de lados os detalhes que considero mais legais…

Pré viagem

Quem acompanha (ou acompanhava, visto que está meio abandonado) esse blog, percebeu que desde a semana 13, de um total de 20, que eu não escrevo mais nada aqui… Até aí, as coisas estavam ruins mas ainda era possível acreditar que, no final, tudo daria certo…

Depois disso, parece que as coisas entraram numa espiral de dificuldades que tava ruim de sair. Mas vocês vão ver que realmente, no final, tudo dá certo… Ser cabeça dura tem lá suas vantagens… Ou não… rs

Meu último treino antes de viajar foi faltando exatos 17 dias pra prova: 40 x 100m na piscina, ou seja, 4.000m. Não só nadei essa distância nesse dia como saí da piscina como se não tivesse feito nada. Lembro muito bem de ter comentado que se no Iron eu saísse da água daquela maneira, o pedal ia ser com o sorriso largo de ponta a ponta…

Fato é que no dia seguinte entrei numa gripe leve que rapidamente se tornou absurda e cheguei a ficar 4 dias com febre. Depois de 7 dias, ou seja, faltando 10 pra prova, estava praticamente novo, fui nadar e depois de 1.000m saí da água completamente tonto. Nessa hora achei realmente que a prova estava escapando por entre os dedos. Como é que alguém que não consegue nadar 1.000m hoje vai fazer um Ironman daqui a 10 dias? Impossível, pensei…

Alguns dias depois tive uma recaída na gripe e comecei, sob orientação médica, é claro, a tomar antibióticos. Fazendo as contas, eu tomaria o último comprimido exatamente no dia da prova…

Desse jeito aí, fiz minhas malas e, cheio de remédios nas ideias e mais ainda nas malas, viajei no dia 27 à noite, quarta-feira, pra Floripa!

Pré prova

Na quinta-feira, já em Floripa, fui pra Jurerê acompanhar o treino oficial de natação. Estava um frio terrível (para os meus padrões de Rio de Janeiro, obviamente) e eu optei por permanecer dentro do casaco e não nadar. Sábia decisão! Sair da água com aquele ventinho frio ia ser quase tentativa de suicídio… rs

Neste dia decidi também que só montaria minha bike no sábado. Caso estivesse muito mal ainda, nem isso eu faria, deixaria a bike na mala do jeitinho que foi, só pra trazer de volta.

Quinta-feira a decisão era “Se a prova fosse hoje eu nem largaria!”

Na sexta-feira acordei surpreendentemente bem disposto. O nariz entupido tinha acabado, a voz fanha tinha acabado, a dor de garganta tinha acabado e até meu mau humor já tinha acabado. Todo mundo que encontrou comigo na quinta e depois na sexta percebeu a diferença. Era impressionante mesmo. Tão impressionante que logo depois do almoço decidi montar a bike e testar. Depois de tudo montado, caiu um temporal tão grande que o teste acabou ficando pra sábado de manhã… A decisão do momento era “Vai dar pra fazer a prova!”

No sábado logo cedo saí pra ver se estava tudo bem com a bike e comigo… A bike estava ótima!!! Já eu… Depois de 20min de pedal e 10min de corrida eu estava completamente ofegante. Inacreditável!!! Nessa hora o pensamento era “Vai ser meio sofrido…” rs

Cansado depois de um Giro de 20min... Foto da Maria.

Cansado depois de um Giro de 20min… Foto da Maria.

Na parte da tarde fui entregar a bike no check in e o clima da prova me fez esquecer de todo o resto…

Aproveitei pra tirar fotos com amigos que um dia já foram só virtuais e nessa altura já eram muito reais. Hoje em dia já são até famosos… É o caso da Maria, do Miltão e da Michelle, fenômenos das redes sociais e meus amigos!!! Pena que a Michelle não apareceu na foto… 😦

Só pra constar, não sou tão baixinho assim não... O ângulo da foto me prejudicou!!! Rs

Só pra constar, não sou tão baixinho assim não… O ângulo da foto me prejudicou!!! Rs

Estava realmente muito tranquilo. Qq estratégia que eu tinha imaginado já tinha ido por água abaixo mesmo. A meta agora era se divertir… rs

A Prova

Acordei por volta das 4:30, tomei um café da manhã “meia boca” e fui pra transição terminar de organizar os últimos detalhes.

Depois de tudo arrumado, tomei o último comprimido do antibiótico e me dirigi pra largada.

Estava bastante frio e nessa hora, alguns amigos que eu acabei fazendo durante a viagem acabaram me socorrendo com um casaco até a hora da largada…

Indo pra largada...

Indo pra largada…

Natação

A estratégia era sair da muvuca e nadar “no conforto” pra sair da água inteiro. Deu certo.

O único porém é que o meu “conforto” é lento e isso fez com que, na segunda volta, eu pegasse uma forte correnteza (que sempre acontece depois de determinado horário, em 2013 foi a mesma coisa) que conseguiu me tirar muito da rota planejada mesmo com vários staffs da organização tentando indicar a direção correta.

Pelo GPS acabei nadando um pouco mais de 4.400m ao invés dos 3.800m programados. Errar um pouco a distância, tudo bem, mas errar mais de 10% já é triste demais… kkk

Uma coisa que achei legal da organização esse ano foi que não colocaram apenas as boias de vértice. Colocaram também umas boias intermediárias pra ajudar a navegação. Parece que no meu caso não adiantou muita coisa… kkk

Tá aí, consegui sair vivo da água... rs

Tá aí, consegui sair vivo da água… rs

Tempo: 01:36:12

T1

Aqui cometi um belo erro estratégico. Na realidade não foi aqui, foi antes da largada.

Como estava muito frio na madrugada, resolvi não nadar com o top que faria o resto da prova. Imaginei que pedalar com o top molhado naquela temperatura ia me fazer congelar… E pra quem já não estava exatamente no melhor da saúde, poderia me trazer problemas.

Fato é que aquele top fica tão colado que foi uma saga pra conseguir vestir aquilo com o corpo molhado. Demorei muuuito pra conseguir. No final foi, mas… Ahh, tinha que colocar os manguitos tb… Puts… rs

Tempo: 00:09:36

Ciclismo

Essa era a parte que mas me deixava preocupado. Durante os treinos longos na estrada não consegui “encaixar” a alimentação e, em um deles, cheguei a parar um pouco antes do fim por “falta de combustível”.

Mais uma vez, a intenção era ficar “no conforto” pra completar a prova, e assim foi…

Sempre tentando me hidratar e me alimentar direito pra não acabar o gás, coloquei o Garmin da bike pra apitar a cada 15min. A ideia era comer de 30 em 30min mas se por algum motivo pulasse alguma “refeição”, 15min depois seria novamente lembrado… Até certo ponto deu certo. Uma pena que eu vacilei e a bateria acabou no começo da segunda volta, com cerca de 100km… kkk

Foto da TRI SPORT... Rá, tô famoso... rs

Foto da TRI SPORT… Rá, tô famoso… rs

Como não coloco o GPS do pulso pra me mostrar a velocidade, acabei fazendo um “voo cego” até o final do ciclismo (ok, quase cego pq se eu quisesse mesmo eu poderia ver a velocidade). Depois, olhando o GPS com calma, pude ver que a velocidade caiu bastante na segunda volta. Não credito o motivo apenas ao fim da bateria mas sim a isso somado ao cansaço acumulado e ao vento (que também sempre castiga a segunda volta dos lentos).

Eu estava tão “relaxado” em relação ao tempo que parei 3 vezes durante o pedal pra fazer xixi e mais uma no stand da Shimano pq meu guidom estava arriando.

Mais uma coisa que achei legal da organização esse ano, desta vez no ciclismo, foi que colocaram 3 pontos fixos da Shimano para pequenos reparos durante o percurso. A falta deles não teria me afetado em nada. Além de eu ter certa noção nos pequenos reparos, minha parada foi por puro comodismo. Dava pra ter continuado da maneira que estava ou eu mesmo ter feito aquilo…

Essa é pra quem acha que não faço força no pedal... rs

Essa é pra quem acha que não faço força no pedal… rs

Tempo: 06:42:36

T2

Cheguei na T2 e estava me sentindo tranquilo. Apesar de ter demorado bastante até aqui, como estava no esquema de “conforto” o tempo todo, achei que não haveria mais problemas daqui pra frente. Aí sim eu estava enganado… rs

Como a corrida terminaria de noite, optei por tirar os óculos de sol. Quando tirei os óculos percebi que minha vista direita estava embaçada. Joguei água e tentei de todas as maneiras limpar o olho mas não funcionou. Terminei de me trocar e fui correr assim mesmo.

Demorei demais aqui e acredito que a maior parte foi por causa do problema na vista…

Tempo: 00:10:03

Corrida

Comecei a correr tranquilo, afinal, o tempo não me importava e ali já dava pra praticamente garantir que a linha de chegada seria cruzada.

Mas eu ainda estava incomodado com o olho… Tão incomodado que, acho que com menos de 1km uma conhecida me gritou e parei pra que ela olhasse se tinha algo errado no meu olho. “Tá um pouco vermelho mas nada demais…”. Ok então… Voltei a correr como se nada tivesse acontecido. Mesmo com um olho embaçado… rs

Eu tinha no cinto 6 saches de gel. A programação era tomar 1 a cada 6 km e ainda teria a comida da prova, ou seja, de fome eu não morreria…

Quando chegou no 6ºkm, peguei uma água e fui tomar o gel. Infelizmente meu corpo não estava de acordo com o que minha cabeça tinha planejado e o gel voltou com tudo mais que eu tinha ingerido durante o pedal… Daí pra frente fiquei realmente muito enjoado e não consegui comer mais nada…

Incrivelmente passei a correr em um ritmo que estava confortável e que, dadas as circunstâncias, eu estava achando excelente…

No 25ºkm veio a conta… E amigos, infelizmente, nessas situações, a conta vem com juros absurdos… Parecia que tinha dado de cara na parede, colocado uma âncora pra eu arrastar e caneleiras de 5km em cada perna… rs

Nessa hora, passa tudo pela sua cabeça: os dias que passei sem treinar, os dias que tive de febre, a quantidade de remédios que tive que tomar e o olho embaçado… Foi a primeira vez que cogitei a possibilidade de não concluir a prova. Aquilo era realmente necessário? Eu tinha que provar alguma coisa a alguém? As respostas eram: Não e não…

Agora foto do MundoTri... Rá, mais famoso ainda... rs

Agora foto do MundoTri… Rá, mais famoso ainda… rs

Enquanto tudo isso passava pela minha cabeça, alternava trotes e caminhadas e, por volta do 30ºkm, defini que eu ia até o final sim mas que se minha visão piorasse eu pararia…

Continuei nesse anda e trota até quase o final. Nos últimos 3km a empolgação é tão grande que naturalmente voltei a correr tranquilo e pude, mais uma vez, concluir a prova.

Dessa vez a conclusão foi com uma certa dose de sofrimento que confesso que não achei legal. O tempo foi pior do que da outra vez mas isso é o que menos importa. Eu tinha chegado!

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Momento de reflexões e agradecimentos!

Tempo: 05:12:14

Tempo Final: 13:51:13

Só pra constar, no final da noite, quando fui dormir, apesar de estar com o olho bastante vermelho, a visão já tinha melhorado. No dia seguinte acordei vento tudo direitinho e o vermelhão já tinha diminuído bastante. Agora to novinho e pronto pra outra…

Queria, mesmo com esse atraso todo, agradecer demais às pessoas que estiveram comigo nos treinos e principalmente as que conheci lá em Floripa e me deram um apoio sensacional sem nunca terem me visto antes. É o caso da Maria, do blog “A Maria, o Triathlon…e um pouco das outras coisas…”, que além de ter feito uma excelente prova, me emprestou a sua “personal” torcida. Os caras me esperaram até eu chegar. Muito obrigado Valéria, Gerson, Hugo, Walter e esposa! Devo essa também a vocês!!!

Nem tudo são flores... Olha o estado pós prova... rs

Nem tudo são flores… Olha o estado pós prova… rs

Acabou!

Acabou!

Ironman Brasil 2015 – Semana 13 de 20

17 de abril de 2015 7 comentários

Bom, to realmente sem tempo pra treinar, que dirá escrever aqui… Basta observar que já estamos quase terminando a semana 14 e eu ainda estou escrevendo sobre a 13… E isso pq pulei a 12…

Oremos e tentemos continuar com a escrita…

A semana 12 foi a semana que antecedeu o Ironman 70.3 Brasília e essa daí eu pulei mesmo. Só consegui nadar 2.000m na segunda-feira antes da prova e um resfriado sinistro me deixou parado o resto da semana inteira. Cheguei a cogitar a possibilidade de não fazer a prova mas no final deu tudo certo… Esse é um dos principais motivos pra eu ter achado o meu resultado na prova “não tão ruim”… rs

A semana 13 foi meio lenta, com viagens a trabalho e a ressaca da prova…

Sim eu tenho depressão pós prova e demoro a conseguir encaixar os treinos. Mesmo quando não é a minha principal prova (caso desse 70.3 de Brasília que nada mais seria do que um “treino de luxo” pro Iron de Floripa) eu tenho depressão pós prova.

De qualquer maneira, consegui não ficar totalmente parado, o que pra mim, já foi um grande negócio.

positivoxnegativo

Quando a gente compara com o que deveria ter sido feito, os números são ridículos, mas tem um porém, quando a planilha foi feita, não existia um 70.3 pra ser feito ali, logo, os números são realmente muito discrepantes…

Semana 13– 06/04 a 12/04

Previsto 2015 x Realizado 2015

Swim – 11.800m / 5.500m

Bike – 490min / 100min

Run – 330min / 35min

Realizado 2013 x Realizado 2015

Swim – 2.000m / 5.500m

Bike – 360min / 100min

Run – 190min / 35min

Uma decisão eu já tomei: parei de me estressar com os treinos e com meu tempo de prova. Dane-se tudo. Vou fazer o que der pra fazer nos treinos, vou viajar pra Floripa no final de maio e se, por algum motivo, eu achar que não tenho condições de fazer a prova, vou só assistir os amigos. Felizmente ou infelizmente, a vida tomou outros rumos e eu tenho que definir prioridades. Como não é o triathlon que me sustenta… rs

Abraço!

Ironman Brasil 2015 – Semana 11 de 20

31 de março de 2015 5 comentários

Eu não gosto de gente que só reclama, logo, também não gosto de só reclamar…
Pensando em não encher a paciência de quem lê isso, vou ser curto e grosso.

Não sei direito o que é e nem se existe esse tal de Inferno Astral. Mas se existir, eu to nele… PQP!

inferno-astral

Semana de quebradeira nos treinos culminando com a minha desistência (por motivos pessoais, que fique claro) em nadar o Rei do Mar… Acreditem, desistir é muito mais difícil do que fazer qualquer prova mas tenho certeza de que foi a decisão correta. Só não aguento mais me inscrever e não fazer as provas.

O Rio Triathlon abandonei com problemas na bike e no Rei do Mar, nem alinhei na largada…

inferno-astral

No próximo domingo tem Ironman 70.3 de Brasília e tudo que eu quero é terminar com um sorriso no rosto!

O resumo da semana 11 é esse:

Semana 11– 23/03 a 29/03
Previsto 2015 x Realizado 2015
Swim – 11.800m / 3.500m
Bike – 460min / 350min
Run – 190min / 65min

Realizado 2013 x Realizado 2015
Swim – 2.600m / 3.500m
Bike – 280min / 350min
Run – 155min / 65min

Ironman Brasil 2015 – Semana 10 de 20

23 de março de 2015 2 comentários

Essa foi uma semana de mudanças. Não nos treinos mas sim na vida profissional… E isso, com certeza, afeta os treinos… Não tem problema, é por uma boa causa e, além do mais, é o trabalho que sustenta os esportes e não o contrário…

EngenheiroTem coisas na MINHA vida que devem vir antes dos esportes. Família, trabalho, saúde, amigos… Ok que alguns deles acabam se misturando. Saúde e amigos, por exemplo, estão fortemente ligados com os esportes…

Mas o que acontece é o seguinte: mudança nos rumos da vida profissional implica em mudanças na rotina que implica em alguns contratempos na hora de treinar… Obviamente, já já tudo estará novamente “encaixado” e meu nadapedalacorre continuará da melhor maneira possível…

Apesar de uma viagem de 3 dias, a trabalho obviamente, os treinos acabaram sendo melhores do que nas semanas anteriores… Tirando a natação, que foi realmente impossível fazer alguma coisa boa, o resto acabou não sendo dos piores…

Sempre levo tênis pra correr durante as viagens mas dessa vez só serviu pra fazer peso na mala. A rotina foi puxadíssima, dormindo muito tarde e acordando muito cedo, que não dava nem pra ir dormir mais tarde e nem pra acordar mais cedo pra correr… Logo, foram 3 dias off nos treinos. E nem dá pra falar que deu pra descansar… rs

A natação foi a pior parte sem dúvidas. O horário até que é bom, a piscina do clube fica aberta das 6h às 21h de segunda a sexta e sábado das 9h às 13h, mas se funcionasse sábado de tarde e domingo seria perfeito. Ainda mais em tempos de viagem.

No pedal só precisei “matar” um treino, o de quarta. Ainda esperava poder fazê-lo na quinta de noite após chegar de viagem, mas o voo atrasou e “deu ruim”. O bom foi que no sábado consegui ir pra estrada e pedalei 120km. Sozinho desde o km 0 até o km 120. Cara no vento, sobe e desce e chuva, muita chuva do km 70 pra frente. O lado ruim foi que depois fiquei sabendo que em função da chuva, alguns acidentes ocorreram na estrada. Espero que todos estejam bem!

A parte da corrida é a que mais está me preocupando mas essa semana até que deu um ânimo maior. Consegui finalmente começar os treinos de corrida pós bike…

A partir da semana 10, toda segunda tenho que correr após a bike e essa semana já consegui fazer isso. Já fazia tempo que também tinha que correr aos sábados, depois do longo de bike, mas essa semana foi a primeira que consegui realmente colocar isso em prática. Espero continuar assim até o final…

No domingo, o que seria o longo de corrida me deixou meio decepcionado mas nada que eu não pudesse imaginar depois de tanto tempo sem correr direito. A planilha é por tempo e eu corri exatamente o tempo planejado, porém com um pace beeem modesto, logo, a distância não foi exatamente a que eu pretendia correr… Vida que segue!

Em duas semanas vai rolar o 70.3 de Brasília e confesso que esperava estar muito, mas muito mais preparado, porém, foi o que deu… O que era pra ser uma prova com a “faca nos dentes” pra servir de base pro planejamento do que eu poderia vir a fazer no Iron vai ser só mais uma “prova conforto”. Prometo que vou tentar dar o máximo e espero “quebrar” assim que cruzar a linha de chegada. Se for assim, tá ótimo! Minha previsão hoje é de que vai ser uma natação “meia boca”, como de costume, um pedal “no conforto” e uma corrida muito sofrida… Vamos ver…

Ainda tem bastante tempo pro Iron de Floripa e com certeza ainda é possível evoluir bastante até lá!

Tomara que as coisas entrem nos eixos… rs

O resumo da semana 10 é esse:

Semana 10– 16/03 a 22/03

Previsto 2015 x Realizado 2015

Swim – 11.600m / 2.000m

Bike – 430min / 300min

Run – 240min / 140min

Realizado 2013 x Realizado 2015

Swim – 3.000m / 2.000m

Bike – 305min / 300min

Run – 155min / 140min

Ironman Brasil 2015 – Semana 09 de 20

16 de março de 2015 6 comentários

Depois de uma semana muito complicada por causa de uma gripe, essa tinha tudo pra ser melhor mas parece que a bruxa está mesmo solta…
E o pior, a próxima parece que vai ser tão tensa quanto essa… 😦

Na segunda feira parecia que tudo voltaria à normalidade e o pedal fluiu sem muitos problemas. Apenas num ritmo um pouco mais leve do que deveria…

Na terça não pude ir nadar mas a corrida saiu até melhor do que era pra ser…

Mas aí tudo desandou de vez…

Na quarta não deu pra treinar por diversos contratempos.

Na quinta só consegui nadar no final do dia e isso acabou impedindo a corrida.

Na sexta quando fui nadar caiu uma tempestade assim que comecei e todos foram obrigados a sair da piscina por causa dos raios… Eu tinha nadado 100m… rs

Sábado amanheceu chovendo e não fui pra estrada. Alem disso tinha que buscar o kit do Rio Triathlon e só deu pra fazer um rolo de leve pra soltar as pernas…

Domingo era dia de Rio Triathlon mas minha bike quebrou no comecinho do pedal e foi tudo por água abaixo… Depois faço um post específico pra falar só dessa prova…

Relato curto, né??? Pois é, não to com tempo nem de escrever… rs

Tá começando a complicar!

O resumo é esse aí:

Semana 09– 09/03 a 15/03
Previsto 2015 x Realizado 2015
Swim – 11.600m / 3.900m
Bike – 390min / 80min
Run – 260min / 40min

Realizado 2013 x Realizado 2015
Swim –6.000m / 3.900m
Bike – 250min / 80min
Run – 210min / 40min

Ironman Brasil 2015 – Semana 08 de 20

9 de março de 2015 5 comentários

O mundo caiu!!!

Essa foi com toda certeza uma semana pra esquecer que existiu…

Uma gripe fora do normal (e completamente fora de hora) me pegou de uma maneira que não me lembro quando foi a ultima vez que tive algo assim…

Depois de um final de semana de treinos legais (ainda na semana 07), pedalei bem na segunda feira e, até então, tudo parecia normal…

gripe

Na terça pela manhã, acordei completamente entupido e com a garganta muito ruim. Era pra nadar naquele horário mas achei melhor deixar o treino pro horário da noite e emendar na corrida que deveria ser feita após o trabalho…

Pois bem, saí do trabalho numa “lezeira” só e me dei um day off.

Na quarta, já menos pior, cumpri a planilha direitinho. Só tinha um pedal no rolo marcado pra depois do trabalho e ele saiu conforme o previsto.

Quinta feira acordei e fui pra piscina. Na programação eram 30 x 100m e só saíram 20 completamente arrastados. De noite, novamente não tive pernas pra correr e além disso tinha uma “reunião” de amigos do Jardim de Infância…

Pense num grupo que estudou junto do CA à 8ª série (nem sei que séries isso representa hoje) e que praticamente não se encontrava a 20 anos… Sim, foi isso que aconteceu e achei muito justo ficar até altas horas batendo papo com eles… rs

Tudo na vida tem seu preço e na sexta, obviamente, eu não era ninguém. Me arrastei durante o dia e de noite já sabia que o longo do pedal na estrada, no sábado, tinha “subido no telhado”!!!

Praticamente dormi o sábado inteiro. No único momento em que saí de casa fui à farmácia e quase não tive fôlego pra voltar…

Domingo era dia de correr 10km no Circuito das Estações, prova que a empresa banca a inscrição e mesmo tendo que correr um pouco mais, sempre gosto de prestigiar e encontrar amigos, logo, sempre acabo indo nessas provas…

Dessa vez, seria muita irresponsabilidade da minha parte se eu tivesse ido. Meu corpo doía como se tivesse levado uma surra… Mais um dia que só saí de casa pra almoçar…

Acho que essa foi a pior semana de todos os tempos desde quando me vi treinando pra alguma coisa… O negócio agora é recuperar a saúde e manter o foco nos treinos… Mas acho que minhas pernas nem sabem mais o que é correr… rs

Vamos ver se hoje já rola um pedal… Mesmo que mais light… rs

Tô até com vergunha de colocar o resumo, mas… É isso aí. Olha que triste:

Semana 08– 02/03 a 08/03

Previsto 2015 x Realizado 2015

Swim – 11.600m / 2.000m

Bike – 370min / 130min

Run – 265min / 0min

Realizado 2013 x Realizado 2015

Swim – 4.000m / 2.000m

Bike – 270min / 130min

Run – 55min / 0min

Ironman Brasil 2015 – Semana 07 de 20

3 de março de 2015 7 comentários

Essa semana começou a bater um cansaço…

Também, pudera, acabei de me dar conta de que, nos últimos 43 dias, treinei em 40 deles e desses dias que não treinei, 2 foram em janeiro ainda, ou seja, em fevereiro treinei 27 dos 28 dias…

fevereiro.2015

O corpo sente a pressão mas é importante confiar na teoria. Reza a lenda que temos que ensinar ao corpo a treinar cansado. No dia da prova, quando os treinos já tiverem diminuído, estaremos super descansados e aí é a hora de socar a bota com toda a força…

Tomara que isso dê certo… rs.

O que não dá é pra deixar de treinar por que está com preguiça de sair da cama cedo ou por que acha que está cansado. O cansaço faz parte dos esportes de endurance e se deixar pra treinar só quando estiver descansado, já era…

A dica que os livros dão é: vá para o treino! Se for preguiça ele vai acabar logo no aquecimento. Se a coisa for séria, logo no aquecimento também você vai perceber que as coisas não estão normais. Aí vale a pena ou fazer um treino mais leve ou até mesmo abortá-lo.

Obviamente que ninguém está falando de esgotamento, apenas de cansaço… Os dias que deixei de treinar aconteceram exatamente por este motivo. Os treinos anteriores tinham sido muito “arrastados” e eu ainda sentia o “peso” deles, logo, decidi não treinar. E hoje em dia, já consigo perceber uma enorme diferença depois de um único dia de “pernas pro ar”. Fico novo!

É bastante óbvio também que no triathlon, treinar vários dias consecutivos é muito mais fácil do que quem faz apenas uma modalidade… Natação, ciclismo e corrida são esportes que envolvem grupos musculares diferentes e acaba que você descansa de um treinando o outro… rs. Pra quem só corre, por exemplo, não tem essa, o descanso é sem correr mesmo!

Sobre a semana 07, o que ocorreu foi o seguinte:

Na natação, fiz os dois primeiros treinos muito bem mas no terceiro os braços já estavam muito pesados e ele saiu reduzido…

No ciclismo teve um treino que também não saiu como deveria. Fazer 20 tiros de 1min no máximo do esforço no rolo pode parecer simples mas é muito duro. Comecei mais forte do que deveria e só consegui fazer os 10 primeiros. Vida que segue… Na estrada, fiz praticamente o que estava planejado. Deu na casa de 110km e apesar de ser um treino que não deve ser feito num ritmo muito forte, foi muito duro! Nessa fase o mais importante é se adaptar à posição na bike durante longos períodos de tempo e isto está sendo feito. Estou bastante satisfeito com o volume que já estou fazendo e acho que o caminho é esse… Se conseguir manter essa evolução acho que vai ser bem legal…

A corrida ainda está prejudicada. O pé ainda dói mas é menos do que na semana passada. Espero que nessa a dor diminua ainda mais até o dia que vai acabar… Vai ter que acabar… rs

O resumo é esse aí:

Semana 07– 23/02 a 01/03

Previsto 2015 x Realizado 2015

Swim – 11.600m / 8.200m

Bike – 380min / 315min

Run – 235min / 135min

Realizado 2013 x Realizado 2015

Swim – 5.600m / 8.200m

Bike – 230min / 315min

Run – 170min / 135min

O importante é acreditar, não importando o que os outros digam… Encontrei essa figurinha no blog da amiga Deysi (e graças a Deus os créditos estão nela mesmo) que resume bem o espírito…

iron-man

Anything is possible!!!

Ironman Brasil 2015 – Semana 06 de 20

23 de fevereiro de 2015 Deixe um comentário

Finalmente o ano começou pra todo mundo! É hora de guardas as fantasias e voltar a viver a realidade das nossas vidas…

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Confesso que, para mim, o ano já tinha começado antes mesmo de o outro ter acabado, pelo menos na minha “versão atleta”… O ano já começou com o Desafio do Dunga e de lá já emendei no treino do Iron, enfim, não parei…

Mas agora, depois do carnaval, o ano começa “oficiosamente” para quase todos os brasileiros. Começam agora a levar mais a sério o trabalho, os exercícios, a alimentação, os estudos e tudo mais que foi meio esquecido durante esses quase 3 meses, então, se vc ainda não começou seu ano, aproveita que a hora é essa!!!

A prova de que meu ano já havia começado é que acabei de completar a semana 06 de 20 da caminhada até a linha de chegada do Ironman Brasil Florianópolis 2015.

Como havia dito na semana anterior, as semanas 5 e 6 seriam complicadas por causa do carnaval. Feriados, blocos e pessoas alcoolizadas dirigindo nas estradas são capazes de “atravessar” o samba de quase todo “folião” fantasiado de triatleta. Mas quase todo não é todo. Eu escapei ileso… Quer dizer, quase ileso!!!

Por mais incrível que isso possa parecer, consegui correr quase tudo que a planilha mandava e cheguei a pedalar até um pouquinho a mais. O grande problema foi a natação. Não tinha muito jeito, o clube ficou vários dias fechado e a natação foi muito prejudicada. Mesmo assim, se comparar com 2013, nadei até mais. Não que isso seja uma grande coisa, mas é um referencial… rs

Os treinos não foram exatamente como deveriam ter sido mas no geral foi bem interessante. Por causa das “confusões” carnavalescas, acabei trocando os dias de alguns treinos e até mesmo o objetivo deles. Mas acho que essa adaptação foi fundamental pra conseguir me manter em movimento intenso durante esses dias e é isso que importa!

O lado não muito legal é que mesmo eu tendo diminuído bastante o volume da corrida nas primeiras semanas, o período grande de treinos sem uma pausa razoável para recuperação está cobrando seu preço: um início de fascite plantar está incomodando e o gelo, as massagens e o alongamento já estão a todo gás pra tentar resolver isso sem que os treinos sejam muito atrapalhados. Como tudo sempre costuma dar certo comigo, não tenho muito motivo pra me desesperar. As coisas vão se ajeitando!!!

Pra ratificar o que eu disse sobre não ter sido muito prejudicado pelo carnaval, é só dar uma olhada nos números abaixo que percebe-se que realmente eu to mais focado.

O resumo é esse aí:

Semana 06– 16/02 a 22/02

Previsto 2015 x Realizado 2015

Swim – 11.600m / 5.200m

Bike – 360min / 375min

Run – 180min / 165min

Realizado 2013 x Realizado 2015

Swim – 3.000m / 5.200m

Bike – 365min / 375min

Run – 140min / 165min

Será que até a semana 20 eu consigo “encaixar” uma semana próxima de 100%???

Vamos com tudo!!!

Ironman Brasil 2015 – Semana 04 de 20

9 de fevereiro de 2015 4 comentários

Como esperado, os contratempos começaram a aparecer… Todos muito bem justificados, mas…

Ok também, nada que prejudique muita coisa mas como a expectativa para essa semana era pra fazer o ciclismo e a corrida se não no 100%, bem perto disso… E a natação bem perto do 100% prático pq o teórico já disse que é quase impossível por causa da natação prevista nos domingos que nunca consigo fazer…

A semana acabou tendo dois eventos importantes que, apesar de eu já saber com antecedência, não foram exatamente como o previsto…

Um foi o aniversário do meu pai. Não teve festa nem nada mas óbvio que depois do trabalho eu ia dar um pulo na casa deles pra dar um abraço nele… Me programei pra sair cedo do trabalho e… Não consegui… Cheguei tarde pra caramba na casa deles, mais tarde ainda na minha e ainda assim coloquei a bike no rolo e fiz o treino. O problema todo foi que isso me impediu de acordar de madrugada no dia seguinte pra poder nadar… Nessas horas a natação sempre paga o pato…

O outro evento foi o casamento de um grande amigo que aconteceu no sábado… Tudo programado pro longo de bike na estrada e, na sexta de noite, descobri que o casamento era às 11h da manhã… Quase perdi, sem querer, o casório… Vê se 11h da manhã é hora de casar??? Deixei o pedal de lado e fui pro casório…

Casamento

Na natação apesar do dia perdido, os outros treinos foram muito proveitosos. O volume começou a aumentar (nessa semana já teve um treino de 3.400m) e no dia que o volume foi menor, a intensidade foi maior… Tô com uma expectativa legal pra melhorar um pouco a natação. Se não no tempo da etapa, pelo menos no cansaço ao final dela… O que acaba ajudando bastante o pedal e a corrida…

O Rei do Mar, que vai acontecer aqui no RJ no dia 22 de março, vai ser um termômetro legal pra isso. Tô inscrito pra prova de 3,5km e espero fazer num tempo razoável e terminar inteiro. De preferência como se nem tivesse nadado ainda… Rs

O legal da semana é que finalmente a corrida foi “encaixada” integralmente na rotina e espero que assim permaneça até o final de maio. Na realidade acabei passando um pouquinho pq sabe como é correr, né? A gente acaba se distraindo e passa um pouco do ponto…

No domingo estava programado um “trote leve” de 60min e quando vi que tinha acabado fiquei com um enorme gosto de “quero mais”…

O resumo é esse aí:

Semana 04– 02/02 a 08/02

Semana04

Previsto 2015 x Realizado 2015

Swim – 10.500m / 7.500m

Bike – 336min / 200min

Run – 137min / 145min

Realizado 2013 x Realizado 2015

Swim – 5.100 / 7.500m

Bike – 205min / 200min

Run – 145min / 145min

A natação tá melhorando aos poucos, o pedal podia estar melhor mas não tá dos piores e a corrida, finalmente, fluiu…

Ainda dá pra melhorar legal mas se continuar assim já tá melhor que o anterior…

Ironman Brasil 2015 – Semana 02 de 20

26 de janeiro de 2015 6 comentários

Tomei algumas decisões na semana 2 para não passar do limite e depois ser obrigado a parar os treinos pra me recuperar.

Atividades

Vamos por modalidade:

Natação – Minha planilha prevê 4 treinos de natação por semana, sendo um deles no domingo. Esse de domingo é muito difícil de ser realizado. A piscina onde eu nado não funciona neste dia e não gosto muito de nadar no mar desacompanhado. Sei lá, vai que algo dá errado??? Até hoje não deu, mas…

Bom então, a natação de domingo praticamente não vai existir.

Na terça feira, 20/01, foi feriado aqui no município do Rio, São Sebastião, padroeiro da Cidade Maravilhosa, e a piscina também não abriu, com isso, só fiz 2 treinos de natação mas, com tanto tempo sem nadar, achei até bom… Terminei ambos bastante ofegante e com os braços bem cansados. Sinal de que os treinos serviram pra alguma coisa… Vamos nessa tocada até o final…

Ciclismo – Realmente é uma modalidade que estou muito fora de forma…

São programados, na maioria das vezes, 3 treinos por semana, 2 durante a semana, no rolo, e um no sábado, na estrada.

Os treinos no rolo durante a semana são quase sempre uma pancadaria só. Tiros e mais tiros num ritmo alucinado com curtos intervalos de recuperação. São treinos feitos pra ganhar força e velocidade.

Os da estrada são treinos longos, num ritmo menos intenso, pra se ganhar volume. Ali a gente testa a alimentação e hidratação da prova, descobre onde o selim machuca, se o pescoço dói nessa posição etc.

Nessa semana acabei fazendo os 3 treinos mas não exatamente como deveriam ter sido feitos.

Os do rolo, comecei num ritmo mais forte do que deveria e, obviamente, não consegui completar todos os tiros propostos. Mas ok, fiquei bem satisfeito por 3 motivos: fui até onde deu, fiz muita força e agora tenho uma noção maior da minha condição sobre a bike…

Na estrada, era pra ter feito 90km mas com 30 já decretei que só faria 60km. A bike que uso no rolo não é a mesma que uso na estrada. Nem sei exatamente o motivo mas tenho tanto ciúmes da minha bike que não gosto de ficar judiando dela no rolo, logo, só uso na estrada e em provas… Cada doido com a sua mania… rs

Fato é que desde agosto de 2014, no Ironman 70.3 de Foz do Iguaçu, não usava essa bike. Com 30 km o selim já incomodava demais e os antebraços já estavam completamente destruídos de ficarem apoiados nos pads… Essas áreas vão ter que “calejar” logo pros incômodos acabarem. Conclusão, fiz só 60km e já fiquei satisfeito…

A parte boa disso tudo é que o pescoço, que tanto me incomodava nos treinos pra Foz, só reclamou um pouquinho no dia seguinte. Na hora do pedal mesmo, não percebi nada… Vai ver foi porque o antebraço doía tanto que nem percebi o pescoço doendo… rsrsrs

Esse treino pode ser visto aqui no Strava.

Corrida – Como o volume de corrida estava bem alto por causa do Dunga e depois disso acabei ficando com uma bolha bastante incômoda no pé esquerdo, resolvi abortar totalmente os treinos de corrida da semana.

Eram treinos bem pequenos e principalmente de rodagem que, considerando que acabei de correr 78km em 4 dias, não vão fazer muita falta.

Vamos ver o que melhora na bolha e no meu cansaço depois dessa primeira semana “real” de treinos pra voltar a encaixar a corrida sem muito sofrimento…

Semana 02– 19/01 a 25/01

Previsto 2015 x Realizado 2015

Swim – 7.700m / 3.200m

Bike – 315min / 227min

Run – 85min / 0min

Realizado 2013 x Realizado 2015

Swim – 1.800m / 3.200m

Bike – 325min / 227min

Run – 96min / 0min

Haha, parece que em 2013 eu estava um pouco mais disciplinado nesse comecinho…

Vamos com tudo que a semana 3 tá batendo na porta…

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