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Posts Tagged ‘Ironman 70.3 Miami’

Ironman 70.3 Foz do Iguaçu – Tá chegando a hora

25 de agosto de 2014 4 comentários

É pessoal, tá chegando a hora e, como de costume, a confiança vai aumentando…

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No final de semana fiz um pedal bem consistente e comecei a acreditar que posso fazer melhor do que fiz em Miami…

Saí pra fazer 80km e acabei fazendo 100km… Pedalar em grupo é isso, ainda mais quando cada um tem um objetivo… O bate papo antes de iniciar o pedal foi pra me convencer e, fui convencido… Ia ser um pedal leve, não teria problema…

Pois é, nem foi tão leve assim… Arrisco até a dizer que foi minha melhor média pra essa distância. Não posso garantir que foi pq o GPS resolveu fazer uma gracinha, se enrolou com o sensor de cadência e acabou dando uns cortes no caminho… às vezes a velocidade caia pra zero, quando voltava ficava só marcando a metade da velocidade real… Uma confusão só… Vou trocar a bateria do sensor pra ver se isso não se repete na prova…

Hoje saí pra correr e foi uma corrida muito boa. Era pra fazer 60min com freqüência cardíaca limitada a 160bpm e o pace médio acabou ficando abaixo dos 5:00min/km. Surpreendente!

Agora, o que me resta é descansar tudo o que puder até o dia da prova: Sábado!

5

Vamos que vamos porque só faltam 5 dias…

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Semana 10 de 20

19 de março de 2013 3 comentários

Pois é, passamos da metade do caminho…

Sinceramente, não sei se isso é bom ou é ruim.

Normalmente, em função das minhas várias faltas aos treinos, costumo achar que estou mau preparado para as provas.

Isso aconteceu com a Maratona do Rio no ano passado e também aconteceu com o Ironman 70.3 Miami no mesmo ano. É fato que eu poderia estar mais bem preparado para ambas as provas, mas, dado o meu objetivo que é conseguir sorrir ao terminar, acho que os resultados são interessantes.

Na Maratona do Rio, confesso que a temperatura no momento da prova ajudou bastante e consegui terminar a prova inteirão.  No 70.3 de Miami a coisa já foi diferente: ventos fortes por causa do furacão e sol escaldante, tudo junto e misturado eram pra ter afundado meus tempos e acabou que não foi tããão ruim assim.

Nos treinos para esse Ironman Brasil to sentindo um volume muito baixo na corrida e isso está me deixando preocupado. A natação tem um volume semanal absurdo que nunca consigo fazer, o pedal tem um volume legal também, mas a corrida… Acho que vou ter que andar muito durante esses 42km que me esperam pra fechar o dia e esse, embora seja um recurso a ser utilizado, não é o meu objetivo…

 

A semana 10 foi fraquíssima e de bom mesmo só o fato de eu ter feito 130km de bike no sábado. Essa foi a maior distância que já pedalei e ainda consegui emendar em 30min de corrida sem muito sofrimento. Isso foi bom e o resto foi o resto!

 

Resumindo (programado / realizado):

Swim: 9.600 m / 3.000 m

Bike: 430 min / 305 min

Run: 240 min / 155 min

 

Vamos em frente…

Semana 7 de 20

25 de fevereiro de 2013 1 comentário

Gostei!

Apesar de o volume semanal ter ficado abaixo do programado, consegui, mais uma vez, fazer treinos importantes…

Alguns treinos eu considero treinos chave. São aqueles que, além do treinamento em si, te fazem ganhar confiança.

Nessa semana consegui “encaixar” um longo de natação num dia, um longo de corrida em outro e um longo de bike seguido de 40min de corrida no outro. Isso, pra mim, foi fantástico!

Durante a semana as coisas continuam bem complicadas em função do estresse do trabalho e, principalmente, da falta de um lugar adequado pra correr como já falei anteriormente.

Cada dia fico mais impressionado como o lado psicológico influencia nos treinos. Toda vez que estou com alguma preocupação me perturbando o rendimento cai vertiginosamente. Infelizmente tô num momento desses. Pelo menos uma coisa boa é que nos finais de semana estou conseguindo abstrair completamente e os treinos do final de semana estão a todo vapor. Se continuar assim, menos mal.

cerebro

Como já é do conhecimento de todo mundo que faz “esportes de endurance” a cabeça é fundamental para que se complete ou faça uma boa prova. Muita gente boa não consegue cruzar a linha de chegada de algumas provas porque a mente vence o corpo.

Sempre tive e sempre me orgulhei muito de ter uma “cabeça boa”. Isso me permite identificar o que é um sinal de cansaço real e o que é uma simples preguiça que em poucos segundos conseguimos superar. Poucas vezes deixei a mente ganhar do corpo mas mesmo assim, em nenhuma delas, cheguei ao ponto de desistir da luta. Uma das vezes foi no Ironman 70.3 Miami e mesmo assim o resultado foi esse aí:

Chegada

Chegada

Tudo isso pra dizer que com esse “furação” que está passando pela minha vida neste momento vou chegar ao Iron certamente muito mais fortalecido do que ia.

Vamos ao resumão previsto / realizado:

Swim: 9.600 m / 5.600 m

Bike: 380 min / 230 min

Run: 185 min / 170 min

Desculpem o desabafo mas: Vai precisar de muito mais problema pra me tirar dessa prova!

 

Semana 2 de 20

21 de janeiro de 2013 5 comentários

Beeem melhor que a primeira mas, não perfeita…

Depois de uma semana muito complicada praticamente sem treinar, consegui “encaixar” a semana 2 de 20 razoavelmente bem. Só faltou mesmo a natação.

Consegui fazer 100% dos treinos de pedal, inclusive os do rolo sem “trapacear” nadinha (rs). Alguns dias era pra fazer tiros no rolo e o esforço é simplesmente absurdo. É papo pra ter que engolir o coração pra que ele não saia pela boca.

No sábado, finalmente retomei os treinos longos de pedal na estrada e me senti muito bem com a bike nova. Só tinha pedalado com ela no Ironman 70.3 de Miami e dá pra perceber que ela rende mais que a anterior, que  continua sendo a bike que uso no rolo ou quando vou pedalar nas “montanhas” do Rio de Janeiro. Foram 100km e só no final é que comecei a sentir o pescoço doer e acabou ficando meio difícil segurar a cabeça olhando pra frente. Isso é meio perigoso pq às vezes era obrigado a abaixar a cabeça pra relaxar e, obviamente, tinha que tirar os olhos da pista…

No domingo, participei, na “pipoca”, da corrida de São Sebastião. Não tinha me inscrito pq não sabia como estariam os treinos e como o foco é todo nos treinamentos do Iron e nada pode me atrapalhar, só vou me inscrever para provas que não prejudiquem os treinos.

Foi um excelente treino de corrida. Tinha que rodar leve por 50min e acabei fazendo os 10km da prova em 56min. Contando que na véspera tinha pedalado 100km, achei o resultado muito bom.

O ponto fraco foi a natação. Com as chuvas que andaram alagando a cidade por vários dias só consegui treinar 1 única vez.

Vamos que vamos pq tô começando a ganhar confiança.

Totalizando a semana 2 de 20 temos (previsto / realizado):

Swim: 5.500 m / 1.800 m

Bike: 315 min / 325 min

Run: 80min / 96 min

A meta dessa semana é tentar equilibrar a natação… Será?

Definindo o treinamento…

2 de dezembro de 2012 2 comentários

Graças a Deus Novembro chegou ao fim… Já não estava mais aguentando.

Foi um mês muito complicado em todos os sentidos e até mesmo o meu descanso ativo foi prejudicado virando praticamente um descanso absoluto. Praticamente não nadei, não pedalei e não corri nesse mês em virtude de vários outros compromissos que a gente acaba deixando em segundo plano pra poder se dedicar um pouco mais aos treinos.

Tenho certeza de que em dezembro esses problemas ainda não estarão resolvidos e o ritmo de treinos ainda não será o ideal, mas, imagino que eu vá conseguir pelo menos praticar as três atividades de maneira a entrar janeiro com um ritmo legal.

Apesar de eu ter achado o resultado dos treinos realizados como livro “Essential week-by-week training guide” bem interessante, acabei decidindo comprar a planilha do Ironguides pra realizar os treinos para o Ironman.

ironguides

A planilha é de 20 semanas e pra realizar a prova em 26 de maio de 2013 preciso iniciar meus treinos específicos em 07 de janeiro de 2013. Por isso, até lá, é importante que eu já tenha atingido um nível mais próximo do que eu estava no Ironman 70.3 Miami, no final de outubro de 2012.

A ideia é me dedicar de maneira consistente aos treinos pra conseguir um sub 12h na prova meta de 2013, que é o Ironman Brasil.

A caminhada até lá será longa e pesada mas treinando para a maratona do Rio 2012 e pro 70.3 de Miami acho que aprendi muito sobre mim mesmo e tenho consciência das “adaptações” que posso fazer na planilha a fim de evitar um overtraining e lesões, que são as duas coisas que mais me preocupam durante essa caminhada.

Tô botando fé e, toda vez que penso como será complicada a caminhada até lá, dou uma olhadinha nessa foto aí e já me animo…

Chegada

Chegada

Agora é treinar , treinar e treinar…

Cansaço 1 X 0 Eu

18 de novembro de 2012 Deixe um comentário

Eu tinha decidido que novembro seria meu mês de descanso.

Foi um ano muito “corrido”, literalmente. Tudo começou em 08 de janeiro com o início da preparação pra Maratona do Rio que aconteceu no início de julho, de janeiro pra cá foram algumas corridas de 10km, 2 ou 3 meias maratonas, 1 maratona, algumas travessias aquáticas, 2 triathlons olímpicos e o Ironman 70.3 Miami… Ufa, cansei…

Meu objetivo era descansar o mês de novembro pra iniciar com tudo a preparação pro Ironman Brasil 2013 em dezembro, mas tinha ainda a última etapa do estadual de triathlon no dia 15 de novembro. E aí, o que fazer?

Pois é, sou fominha demais, logo, assim que as inscrições abriram, tratei de me inscrever… Ia ser tranquilo! Na minha mente, era só descansar uma semana depois de Miami e manter uma rotina de treinos leves até a prova. Depois teria 15 dias pra descansar completamente até dezembro chegar. Não deu!

Acabei não conseguindo treinar direito e quanto mais eu tentava, mais me cansava…

Isso tudo ainda coincidiu com um período um tanto quanto estressante da minha vida pessoal, cheio de coisas pra resolver e, quando fico assim, minha insônia é algo completamente perturbador. Tudo o que eu queria era dormir um pouco e não conseguia… Fiquei praticamente uma semana me arrastando… Com sono durante o dia e acordadão durante a noite, a coisa só piorava…

 

 

No dia de buscar o kit da prova tivemos a agradável surpresa de que a Prefeitura do Rio, sempre ela, tinha cortado um pedaço do percurso e não seria mais possível ter os 40km de ciclismo, sendo reduzido pra praticamente 30km. Aproveitaram pra informar que a temperatura da água estava baixíssima e estavam cogitando reduzir também o trecho da natação pela segurança dos atletas…

Tudo confabulava pra eu não participar, mas, na véspera da prova deixei tudo preparado pra acordar às 5h da manhã e partir pra dentro…

 

Foi uma noite muito mal dormida, acordei várias vezes durante a madrugada e choveu muito o tempo todo. Às 5 da manhã, quando o despertador tocou, já não chovia mais mas não tive forças pra vencer o frio que fazia no lado de fora e sair. Acabei voltando pra cama…

 

Hoje, 3 dias depois da prova, bate um certo arrependimento de não ter ido, mas no fundo eu sei que essa foi a melhor decisão… É melhor pisar no freio agora e deixar o corpo relaxar pra poder começar zerado em dezembro e chegar em Floripa na minha melhor forma…

Resumindo, é hora de descansar pra poder dar uma nova corda…

Vamos que vamos…

 

Continuando a brincadeira…

11 de novembro de 2012 Deixe um comentário

14 dias depois do Ironman 70.3 Miami posso dizer que os treinos praticamente não aconteceram depois da prova…

Desde a prova no dia 28/10, nunca mais entrei numa piscina, pedalei não mais do que 30min no rolo em duas ocasiões e fiz 3 giros de corrida onde o mais longo deles foi de 6km…

É assim que vou partir, na quinta-feia 15/11/2012 para a 3ª etapa do Campeonato Estadual de Triathlon Olímpico do RJ.

Tudo bem que meu principal objetivo é a diversão mas é que não gosto de ficar sofrendo durante as provas, é por isso que eu treino: para não sofrer…

Não estou ligando muito pq realmente o corpo está precisando de um refresco e eu tinha prometido pra mim mesmo que o mês de novembro seria de poucos treinos e leves.

A prova do estadual vai servir apenas pra rever os amigos e dar uma força para outros que estão, nesta prova, iniciando no triplo esporte… Alguns deles até por minha culpa…

A partir do dia 16/11/12 os treinos ficarão restritos à natação e à musculação durante a semana e giros leves de pedal e corrida nos finais de semana e esses, muito mais pra sustentar o vício nesses esportes do que manter o treinamento…

Depois dessa fase, em 01/12/12, começam os treinos focados no Ironman Brasil 2013 e aí sim o bicho vai pegar… Vai ser foco total para tentar fazer a minha melhor prova de triathlon lá em Floripa…

Vamos ver no que vai dar…

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