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Posts Tagged ‘descanso’

Maratona de Nova York

3 de abril de 2014 8 comentários

Num impulso maluco acabei me inscrevendo pro sorteio da Maratona de Nova York.

Fiquei um bom tempo tentando decidir se queria ser sorteado ou não.

Sendo sorteado, ia ter que treinar ininterruptamente por um período gigantesco, pelo menos pra mim (18 meses) desde o início dos treinos pra Maratona do Rio 2014 até o Ironman Brasil 2015 passando sempre por provas grandes:

  • Maratona do Rio (julho/14);
  • 70.3 de Foz do Iguaçu (agosto/14);
  • Maratona de Nova York (novembro/14);
  • Desafio do Dunga (janeiro/15);
  • Ironman Brasil (maio/15).

Não sendo sorteado, ia dar pra dar uma leve relaxada entre o 70.3 de Foz e o início da preparação pro Dunga. Nada muito absurdo mas dá pra renovar as forças…

Sei lá, não tenho certeza se meus “cambitos” aguentariam essa pressão toda aí mas eu estava disposto a tentar… Tentar não pq na realidade eu ia era conseguir mesmo, mas…

NYCM

Nada como o sorteio acontecer pra resolver minha dúvida: Não fui sorteado!

Pronto, garantido meu período de descanso…

Se bem que em outubro tem um XTERRA aqui em Búzios e estou muito tentado a me inscrever no Triathlon…

Dormir bem é fundamental…

24 de março de 2013 5 comentários

Nada como uma noite bem dormida pra poder fazer um bom treino ou uma boa prova…

desde que me entendo por gente tenho uma insônia absurda e nunca consegui resolver… É uma coisa cíclica: tem períodos que durmo muito bem e períodos que durmo muito mal. E quando falo mal, é mal mesmo… Fato é que nunca consegui identificar um motivo para que isso ocorra então fica mais difícil resolver o “problema”. Tomar remédios pra dormir? Nem pensar!

Tudo isso, vocês já devem imaginar, é pra tentar “justificar” um treino ruim.

dormirbem

Sábado passado acordei às 5h da manhã após 7h de sono tranquilo. Peguei a bike e fui pra estrada. Foram 130km de pedal num ritmo que considero bem legal seguidos de 40min de corrida bem leve. Terminado o treino, fui almoçar com a família e passei o restante do dia fazendo social. Tudo uma beleza…

dormirmal

Este sábado acordei às 5h da manhã após 4h de sono conturbado. Peguei a bike e fui pra estrada. Com 85km de treino parei para comprar um Gatorade e fiquei completamente tonto. Um mal estar generalizado que me levou a devolver ao mundo tudo o que eu já havia comido e bebido naquela manhã. Voltei pedalando até onde estava o carro totalizando 115km de treino. Não corri, obviamente, e passei o restante do dia me arrastando. Um dia pra ser esquecido!

Só pra constar, a planilha mandava 150km de pedal e 40min de corrida. Foram só os 115 de pedal e “daquele jeito”…

Pelo menos hoje cedinho já consegui encaixar uma corridinha boa…

Vamos que só faltam 2 meses…

Pedal consistente

3 de fevereiro de 2013 3 comentários

Depois de muito tempo consegui finalmente “encaixar” um pedal consistente.

Na sexta de tarde começou a rolar um e-mail sobre assaltos que os ciclistas  estariam sofrendo lá em Magé e, rapidamente, as pessoas foram ficando preocupadas nas redes sociais. Depois de alguns e-mails trocados, acabaram descobrindo que a matéria que falava dos tais assaltos era de 2010. Alívio geral mas não custa ficar esperto, apesar de eu achar que não tem muito o que fazer, já que tenho treinado sozinho lá… (Até mesmo em função da minha lerdeza, fica difícil treinar em grupo).

Ainda na sexta à noite achei que, mais uma vez, a chuva fosse atrapalhar tudo. O tempo estava muito feio no final do dia e eu podia jurar que no sábado ia estar chovendo. Ainda bem que me enganei.

Levantei cedinho, coloquei a bike no carro e parti pra Magé. Dessa vez decidi que faria os 100km sem interrupções “longas”, ou seja, só pararia estrategicamente com 70km pra repor a água que provavelmente estaria acabando…

Foi o que fiz. Parti por volta das 7h do posto PPP em direção ao pé da serra de Teresópolis e, 30km depois lá estava eu, fazendo o retorno para mais 20km até o trevo para Magé e retornar os mesmos 20km até a subida pra Terê… Neste ponto, com 70km, parei pra comprar um Gatorade e colocar algo sólido no estômago, no caso, um pacotinho de Club Social…

Foi aí que percebi o quanto minhas pernas estavam cansadas… Parar nessas situações é muito complicado. O corpo relaxa e dificilmente se consegue retomar o ritmo que estava antes. Essa foi a grande surpresa. Voltei pedalando na mesma cadência/velocidade de antes da parada e assim completei os últimos 30kms até o posto PPP.

Pedal consistente

 

 

Assim se foram 100km de pedal feitos em 3h. Ainda falta melhorar muito mas tô gostando da evolução. Só não sei se a evolução aconteceu pelos treinos pesados que tenho feito ou pela semana de descanso que praticamente tive que me forçar a fazer pq as pernas não estavam aguentando…

Acho que foi a soma dos dois fatores…

Amanhã tem o resumão da semana.

Definindo o treinamento…

2 de dezembro de 2012 2 comentários

Graças a Deus Novembro chegou ao fim… Já não estava mais aguentando.

Foi um mês muito complicado em todos os sentidos e até mesmo o meu descanso ativo foi prejudicado virando praticamente um descanso absoluto. Praticamente não nadei, não pedalei e não corri nesse mês em virtude de vários outros compromissos que a gente acaba deixando em segundo plano pra poder se dedicar um pouco mais aos treinos.

Tenho certeza de que em dezembro esses problemas ainda não estarão resolvidos e o ritmo de treinos ainda não será o ideal, mas, imagino que eu vá conseguir pelo menos praticar as três atividades de maneira a entrar janeiro com um ritmo legal.

Apesar de eu ter achado o resultado dos treinos realizados como livro “Essential week-by-week training guide” bem interessante, acabei decidindo comprar a planilha do Ironguides pra realizar os treinos para o Ironman.

ironguides

A planilha é de 20 semanas e pra realizar a prova em 26 de maio de 2013 preciso iniciar meus treinos específicos em 07 de janeiro de 2013. Por isso, até lá, é importante que eu já tenha atingido um nível mais próximo do que eu estava no Ironman 70.3 Miami, no final de outubro de 2012.

A ideia é me dedicar de maneira consistente aos treinos pra conseguir um sub 12h na prova meta de 2013, que é o Ironman Brasil.

A caminhada até lá será longa e pesada mas treinando para a maratona do Rio 2012 e pro 70.3 de Miami acho que aprendi muito sobre mim mesmo e tenho consciência das “adaptações” que posso fazer na planilha a fim de evitar um overtraining e lesões, que são as duas coisas que mais me preocupam durante essa caminhada.

Tô botando fé e, toda vez que penso como será complicada a caminhada até lá, dou uma olhadinha nessa foto aí e já me animo…

Chegada

Chegada

Agora é treinar , treinar e treinar…

Cansaço 1 X 0 Eu

18 de novembro de 2012 Deixe um comentário

Eu tinha decidido que novembro seria meu mês de descanso.

Foi um ano muito “corrido”, literalmente. Tudo começou em 08 de janeiro com o início da preparação pra Maratona do Rio que aconteceu no início de julho, de janeiro pra cá foram algumas corridas de 10km, 2 ou 3 meias maratonas, 1 maratona, algumas travessias aquáticas, 2 triathlons olímpicos e o Ironman 70.3 Miami… Ufa, cansei…

Meu objetivo era descansar o mês de novembro pra iniciar com tudo a preparação pro Ironman Brasil 2013 em dezembro, mas tinha ainda a última etapa do estadual de triathlon no dia 15 de novembro. E aí, o que fazer?

Pois é, sou fominha demais, logo, assim que as inscrições abriram, tratei de me inscrever… Ia ser tranquilo! Na minha mente, era só descansar uma semana depois de Miami e manter uma rotina de treinos leves até a prova. Depois teria 15 dias pra descansar completamente até dezembro chegar. Não deu!

Acabei não conseguindo treinar direito e quanto mais eu tentava, mais me cansava…

Isso tudo ainda coincidiu com um período um tanto quanto estressante da minha vida pessoal, cheio de coisas pra resolver e, quando fico assim, minha insônia é algo completamente perturbador. Tudo o que eu queria era dormir um pouco e não conseguia… Fiquei praticamente uma semana me arrastando… Com sono durante o dia e acordadão durante a noite, a coisa só piorava…

 

 

No dia de buscar o kit da prova tivemos a agradável surpresa de que a Prefeitura do Rio, sempre ela, tinha cortado um pedaço do percurso e não seria mais possível ter os 40km de ciclismo, sendo reduzido pra praticamente 30km. Aproveitaram pra informar que a temperatura da água estava baixíssima e estavam cogitando reduzir também o trecho da natação pela segurança dos atletas…

Tudo confabulava pra eu não participar, mas, na véspera da prova deixei tudo preparado pra acordar às 5h da manhã e partir pra dentro…

 

Foi uma noite muito mal dormida, acordei várias vezes durante a madrugada e choveu muito o tempo todo. Às 5 da manhã, quando o despertador tocou, já não chovia mais mas não tive forças pra vencer o frio que fazia no lado de fora e sair. Acabei voltando pra cama…

 

Hoje, 3 dias depois da prova, bate um certo arrependimento de não ter ido, mas no fundo eu sei que essa foi a melhor decisão… É melhor pisar no freio agora e deixar o corpo relaxar pra poder começar zerado em dezembro e chegar em Floripa na minha melhor forma…

Resumindo, é hora de descansar pra poder dar uma nova corda…

Vamos que vamos…

 

Continuando a brincadeira…

11 de novembro de 2012 Deixe um comentário

14 dias depois do Ironman 70.3 Miami posso dizer que os treinos praticamente não aconteceram depois da prova…

Desde a prova no dia 28/10, nunca mais entrei numa piscina, pedalei não mais do que 30min no rolo em duas ocasiões e fiz 3 giros de corrida onde o mais longo deles foi de 6km…

É assim que vou partir, na quinta-feia 15/11/2012 para a 3ª etapa do Campeonato Estadual de Triathlon Olímpico do RJ.

Tudo bem que meu principal objetivo é a diversão mas é que não gosto de ficar sofrendo durante as provas, é por isso que eu treino: para não sofrer…

Não estou ligando muito pq realmente o corpo está precisando de um refresco e eu tinha prometido pra mim mesmo que o mês de novembro seria de poucos treinos e leves.

A prova do estadual vai servir apenas pra rever os amigos e dar uma força para outros que estão, nesta prova, iniciando no triplo esporte… Alguns deles até por minha culpa…

A partir do dia 16/11/12 os treinos ficarão restritos à natação e à musculação durante a semana e giros leves de pedal e corrida nos finais de semana e esses, muito mais pra sustentar o vício nesses esportes do que manter o treinamento…

Depois dessa fase, em 01/12/12, começam os treinos focados no Ironman Brasil 2013 e aí sim o bicho vai pegar… Vai ser foco total para tentar fazer a minha melhor prova de triathlon lá em Floripa…

Vamos ver no que vai dar…

Férias e novo brinquedo…

Pois é, tirei férias no trabalho e uma amiga com a ideia de casar em Las Vegas me fez viajar e passar 7 dias longe dos treinos…

Por um lado é ruim pq perde-se um pouco do ritmo mas por outro é bom pois descansei tanto o corpo quanto a mente… E esta última estava mesmo precisando… Mais do que o corpo, inclusive.

Viagens para os EUA são sempre complicadas… Não existe uma maneira de não sair comprando tudo o que vê pela frente. Dessa vez, por se tratar de um lançamento e ainda não estar muito fácil de comprar, saí daqui com o Garmin Forerunner 910 XT comprado. Quando cheguei no hotel ele já estava lá. Uma beleza.

Assim que voltei, a primeira coisa que fiz foi cair na piscina pra testar o funcionamento. Ainda não li o manual mas as coisas são meio intuitivas, portanto, saí usando e depois vou ler com calma.

No modo “Natação” existem duas possibilidades: Natação em piscina (vc diz o tamanho da piscina e ele vai contando as voltas, não usa o GPS) e natação em águas abertas (nessa acho que funciona o GPS mas ainda não consegui testar).

É impressionante como o negócio funciona. Na minha humilde ignorância ele simplesmente contaria as voltas, sabe Deus como, e me daria a distancia final, o tempo total e os tempos das voltas… Nada disso: além disso ele ainda me dá o número de braçadas e o tipo da braçada. É isso mesmo, ele diferencia as braçadas e coloca lá: nado livre, nado costas, braçada de bruços (essa foi quando nadei peito. Não sei o que faz no nado borboleta pq não sei nadar isso).

Fiquei realmente meio surpreso com o negócio todo…

As funções de corrida e bike, acho que devem ser semelhantes ao que utilizava antes, o 405CX, portanto, ainda não testei.

A única coisa que ainda estou curioso é na hora da prova em si. Existe uma opção para fazer as três modalidades e, dentro desta, pra contar as transições. Assim que tiver uma amostra, coloco aqui….

Segue uma amostra dos resultados da natação em piscina:

Achei bem interessante.

Ahh, os treinos??? Recomeçaram no mesmo dia que coloquei os pés no Brasil…

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