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Archive for the ‘Treino’ Category

Treininho meio insano

2 de fevereiro de 2017 1 comentário

O treinamento pro Iron já começou…

No início as coisas pareciam meio devagar com treinos de intensidade baixa e assim as coisas foram caminhando sem muito sofrimento…

Mas eu não sabia o que estava por vir… No último sábado o treino era pra fazer 3 short triathlons de maneira progressiva com intervalo de 15min entre eles, ou seja, nadar 750m, pedalar 20km, correr 5km esperar 15min e repetir isso. Esperar mais 15min e repetir de novo… E o requinte de crueldade: cada um tinha que ser mais forte que o anterior…

Infelizmente a logística não me permitiria fazer exatamente o programado. Não tenho lugar pra fazer isso durante uma manhã inteira sem o risco de morrer atropelado numa rua enquanto pedalo. E quando tenho o lugar pra pedalar, não tenho pra nadar… É um dilema!!! Dada essa dificuldade, o acordado com meu treinador foi o seguinte: nadar 1,5k e depois 3 x (20k bike + 5k run). Isso sim foi possível… Quer dizer, mais ou menos possível… A natação teria que ser numa piscina… Numa piscina pequena… Pois é, tive que nadar amarrado no mesmo lugar e como não sabia a distância que estava nadando, optei por nadar 30min e seguir o restante do treino.

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Foi um dia bastante cansativo e o treino só não foi 100% pq a única coisa de progressivo que teve foi o nível sofrimento!!!

A natação não tenho o que comentar… Fiquei lá amarrado 30min nadando e pronto.

Na primeira bateria considero que pedalei bem e corri bem.

Na segunda bateria considero que pedalei normal e corri normal.

Na terceira considero que pedalei mal e corri péssimo… Não tinha mais forças pra nada, mas pelo menos fui até o final.

Como eu estava na região serrana do Rio neste final de semana, o pedal é sempre mais duro do que o normal. É um sobe e desce que vai minando nossas energias e o ritmo não consegue ficar muito bom… Mas bola pra frente é o que temos… A corrida foi totalmente no plano e a primeira bateria até me surpreendeu. Corri confortável com um pace legal (pro meu padrão) e com os batimentos tranquilos… Na segunda foi tudo mais ou menos como eu esperava que fosse… Na terceira só não morri pq não era meu dia… Quando comecei a correr os últimos 5k a temperatura estava em míseros 34ºC. Nem preciso comentar o resto, né??? Corrida arrastada, porém concluída!

Pra compensar tudo isso, nada mais justo que um domingão off, sem fazer absolutamente nada além de comer e dormir… Rs

Vamos em frente que esse ano to mais empolgado do que de costume… Hahaha, o começo é sempre uma maravilha!!!

Abração!

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Que ano estranho!!!

2 de janeiro de 2017 2 comentários

Depois de um longo ano sem notícias, pretendo retomar este espaço e acho justo que para isso, eu, no mínimo, conte o que foi o ano de 2016.

Se eu tivesse que descrever o ano de 2016 com uma única palavra, certamente essa seria: “Estranho”!

Em 2016 aconteceu “quase” tudo. Na vida profissional, na vida pessoal, nos esportes, na política, enfim, na porra toda… “Quase” tudo que a gente sempre achou que não fosse acontecer, aconteceu em 2016…

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Obviamente vou me ater aos esportes aqui neste espaço…

Por incrível que pareça, apesar de várias coisas terem acontecido, uma única coisa acabou não acontecendo pra mim e senti muita falta: o triathlon. Em 2016, apesar de ter planejado fazer umas provas de triathlon no segundo semestre e até mesmo chegado a me inscrever em algumas, não consegui sequer largar em nenhuma delas… NENHUMA!

O que aconteceu foi o seguinte: No começo de 2016, já treinando pras provas que viriam pela frente, decidi que deveria fazer a cirurgia de desvio de septo. Como em 2015 eu tinha sofrido bastante com seguidas sinusites, acabei convencido de que isso diminuiria bastante após a cirurgia.

Dado todo o processo para a preparação e liberação da cirurgia e acrescentando que já tinha algumas provas que gosto muito programadas no primeiro semestre, fiz tudo para que a cirurgia ocorresse na primeira semana de junho, logo depois da Maratona do Rio, porém, o plano de saúde foi enrolando, enrolando e não parava de enrolar para liberar o material solicitado pelo cirurgião que só consegui operar através de uma liminar no final de setembro. Essa incerteza acabou comprometendo as provas de triathlon que havia programado.

Como me dediquei à maratona no primeiro semestre, o segundo seria com provas de short, olímpico e meio Iron (este último cheguei a me inscrever e tive que pedir o reembolso de 50% do valor em função da impossibilidade de participação por causa do atraso na cirurgia).

Vida que segue e, com o nariz novo, vamos em frente pra saber se melhorou mesmo ou não…

Mesmo com um segundo semestre praticamente sem provas, o primeiro semestre acabou sendo legal.

Muito treino e poucas, porém bem escolhidas, provas.

Consegui neste período melhorar meu tempo de meia maratona em 3min e meu tempo de maratona em 11min. Parece pouco mas pra mim foi uma vitória considerável. Eu sei que os tempos ainda são ridículos e tenho muito asfalto pela frente pra poder considerar que faço provas razoáveis mas acho que estou no caminho certo.


Já no comecinho do segundo semestre, ainda na briga pela cirurgia, acabei participando da minha primeira prova de ciclismo de estrada. Era uma prova curta, praticamente toda escalando e posso dizer que me diverti bastante. No começo da prova, ainda no trecho plano, fiquei com um certo receio pq não estou acostumado a andar em pelotões de ciclismo e a proximidade incomodava um pouco mas logo depois começa a subida e os ciclistas vão dispersando… Aí é só fazer força pra girar os pedais e tá tudo resolvido… Pena que não tenho força, mas… O que vale é que realmente me diverti e espero repetir a dose em 2017…

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Copa Rio de Ciclismo – Itaipava

Pra fechar o ano, já recuperado da cirurgia e voltando aos treinos, fiz minha primeira prova de trail… Foram só 10km mas que subiam 900m e tive realmente que sujar meus tenis pra chegar no final… Foi divertido tb…

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Uphill 900

OBS: Não vou nem comentar que em 2016 foi ano de Olimpíadas na minha cidade! Ou melhor, vou fazer um único comentário: A coisa é sensacional!!!

E pq 2016 foi estranho??? Simples: aconteceram várias coisas boas num ano em que muitas coisas ruins aconteceram… Isso me faz ficar na dúvida se foi um ano bom ou um ano ruim, mas acho que no final das contas o saldo acaba sendo positivo…

De qq maneira, vamos esperar que 2017 seja muito melhor… Vamos com tudo!!!

FELIZ ANO NOVO!!!

Ironman Brasil 2015 – Semana 11 de 20

31 de março de 2015 5 comentários

Eu não gosto de gente que só reclama, logo, também não gosto de só reclamar…
Pensando em não encher a paciência de quem lê isso, vou ser curto e grosso.

Não sei direito o que é e nem se existe esse tal de Inferno Astral. Mas se existir, eu to nele… PQP!

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Semana de quebradeira nos treinos culminando com a minha desistência (por motivos pessoais, que fique claro) em nadar o Rei do Mar… Acreditem, desistir é muito mais difícil do que fazer qualquer prova mas tenho certeza de que foi a decisão correta. Só não aguento mais me inscrever e não fazer as provas.

O Rio Triathlon abandonei com problemas na bike e no Rei do Mar, nem alinhei na largada…

inferno-astral

No próximo domingo tem Ironman 70.3 de Brasília e tudo que eu quero é terminar com um sorriso no rosto!

O resumo da semana 11 é esse:

Semana 11– 23/03 a 29/03
Previsto 2015 x Realizado 2015
Swim – 11.800m / 3.500m
Bike – 460min / 350min
Run – 190min / 65min

Realizado 2013 x Realizado 2015
Swim – 2.600m / 3.500m
Bike – 280min / 350min
Run – 155min / 65min

Ironman Brasil 2015 – Semana 10 de 20

23 de março de 2015 2 comentários

Essa foi uma semana de mudanças. Não nos treinos mas sim na vida profissional… E isso, com certeza, afeta os treinos… Não tem problema, é por uma boa causa e, além do mais, é o trabalho que sustenta os esportes e não o contrário…

EngenheiroTem coisas na MINHA vida que devem vir antes dos esportes. Família, trabalho, saúde, amigos… Ok que alguns deles acabam se misturando. Saúde e amigos, por exemplo, estão fortemente ligados com os esportes…

Mas o que acontece é o seguinte: mudança nos rumos da vida profissional implica em mudanças na rotina que implica em alguns contratempos na hora de treinar… Obviamente, já já tudo estará novamente “encaixado” e meu nadapedalacorre continuará da melhor maneira possível…

Apesar de uma viagem de 3 dias, a trabalho obviamente, os treinos acabaram sendo melhores do que nas semanas anteriores… Tirando a natação, que foi realmente impossível fazer alguma coisa boa, o resto acabou não sendo dos piores…

Sempre levo tênis pra correr durante as viagens mas dessa vez só serviu pra fazer peso na mala. A rotina foi puxadíssima, dormindo muito tarde e acordando muito cedo, que não dava nem pra ir dormir mais tarde e nem pra acordar mais cedo pra correr… Logo, foram 3 dias off nos treinos. E nem dá pra falar que deu pra descansar… rs

A natação foi a pior parte sem dúvidas. O horário até que é bom, a piscina do clube fica aberta das 6h às 21h de segunda a sexta e sábado das 9h às 13h, mas se funcionasse sábado de tarde e domingo seria perfeito. Ainda mais em tempos de viagem.

No pedal só precisei “matar” um treino, o de quarta. Ainda esperava poder fazê-lo na quinta de noite após chegar de viagem, mas o voo atrasou e “deu ruim”. O bom foi que no sábado consegui ir pra estrada e pedalei 120km. Sozinho desde o km 0 até o km 120. Cara no vento, sobe e desce e chuva, muita chuva do km 70 pra frente. O lado ruim foi que depois fiquei sabendo que em função da chuva, alguns acidentes ocorreram na estrada. Espero que todos estejam bem!

A parte da corrida é a que mais está me preocupando mas essa semana até que deu um ânimo maior. Consegui finalmente começar os treinos de corrida pós bike…

A partir da semana 10, toda segunda tenho que correr após a bike e essa semana já consegui fazer isso. Já fazia tempo que também tinha que correr aos sábados, depois do longo de bike, mas essa semana foi a primeira que consegui realmente colocar isso em prática. Espero continuar assim até o final…

No domingo, o que seria o longo de corrida me deixou meio decepcionado mas nada que eu não pudesse imaginar depois de tanto tempo sem correr direito. A planilha é por tempo e eu corri exatamente o tempo planejado, porém com um pace beeem modesto, logo, a distância não foi exatamente a que eu pretendia correr… Vida que segue!

Em duas semanas vai rolar o 70.3 de Brasília e confesso que esperava estar muito, mas muito mais preparado, porém, foi o que deu… O que era pra ser uma prova com a “faca nos dentes” pra servir de base pro planejamento do que eu poderia vir a fazer no Iron vai ser só mais uma “prova conforto”. Prometo que vou tentar dar o máximo e espero “quebrar” assim que cruzar a linha de chegada. Se for assim, tá ótimo! Minha previsão hoje é de que vai ser uma natação “meia boca”, como de costume, um pedal “no conforto” e uma corrida muito sofrida… Vamos ver…

Ainda tem bastante tempo pro Iron de Floripa e com certeza ainda é possível evoluir bastante até lá!

Tomara que as coisas entrem nos eixos… rs

O resumo da semana 10 é esse:

Semana 10– 16/03 a 22/03

Previsto 2015 x Realizado 2015

Swim – 11.600m / 2.000m

Bike – 430min / 300min

Run – 240min / 140min

Realizado 2013 x Realizado 2015

Swim – 3.000m / 2.000m

Bike – 305min / 300min

Run – 155min / 140min

Ironman Brasil 2015 – Semana 09 de 20

16 de março de 2015 6 comentários

Depois de uma semana muito complicada por causa de uma gripe, essa tinha tudo pra ser melhor mas parece que a bruxa está mesmo solta…
E o pior, a próxima parece que vai ser tão tensa quanto essa… 😦

Na segunda feira parecia que tudo voltaria à normalidade e o pedal fluiu sem muitos problemas. Apenas num ritmo um pouco mais leve do que deveria…

Na terça não pude ir nadar mas a corrida saiu até melhor do que era pra ser…

Mas aí tudo desandou de vez…

Na quarta não deu pra treinar por diversos contratempos.

Na quinta só consegui nadar no final do dia e isso acabou impedindo a corrida.

Na sexta quando fui nadar caiu uma tempestade assim que comecei e todos foram obrigados a sair da piscina por causa dos raios… Eu tinha nadado 100m… rs

Sábado amanheceu chovendo e não fui pra estrada. Alem disso tinha que buscar o kit do Rio Triathlon e só deu pra fazer um rolo de leve pra soltar as pernas…

Domingo era dia de Rio Triathlon mas minha bike quebrou no comecinho do pedal e foi tudo por água abaixo… Depois faço um post específico pra falar só dessa prova…

Relato curto, né??? Pois é, não to com tempo nem de escrever… rs

Tá começando a complicar!

O resumo é esse aí:

Semana 09– 09/03 a 15/03
Previsto 2015 x Realizado 2015
Swim – 11.600m / 3.900m
Bike – 390min / 80min
Run – 260min / 40min

Realizado 2013 x Realizado 2015
Swim –6.000m / 3.900m
Bike – 250min / 80min
Run – 210min / 40min

Ironman Brasil 2015 – Semana 08 de 20

9 de março de 2015 5 comentários

O mundo caiu!!!

Essa foi com toda certeza uma semana pra esquecer que existiu…

Uma gripe fora do normal (e completamente fora de hora) me pegou de uma maneira que não me lembro quando foi a ultima vez que tive algo assim…

Depois de um final de semana de treinos legais (ainda na semana 07), pedalei bem na segunda feira e, até então, tudo parecia normal…

gripe

Na terça pela manhã, acordei completamente entupido e com a garganta muito ruim. Era pra nadar naquele horário mas achei melhor deixar o treino pro horário da noite e emendar na corrida que deveria ser feita após o trabalho…

Pois bem, saí do trabalho numa “lezeira” só e me dei um day off.

Na quarta, já menos pior, cumpri a planilha direitinho. Só tinha um pedal no rolo marcado pra depois do trabalho e ele saiu conforme o previsto.

Quinta feira acordei e fui pra piscina. Na programação eram 30 x 100m e só saíram 20 completamente arrastados. De noite, novamente não tive pernas pra correr e além disso tinha uma “reunião” de amigos do Jardim de Infância…

Pense num grupo que estudou junto do CA à 8ª série (nem sei que séries isso representa hoje) e que praticamente não se encontrava a 20 anos… Sim, foi isso que aconteceu e achei muito justo ficar até altas horas batendo papo com eles… rs

Tudo na vida tem seu preço e na sexta, obviamente, eu não era ninguém. Me arrastei durante o dia e de noite já sabia que o longo do pedal na estrada, no sábado, tinha “subido no telhado”!!!

Praticamente dormi o sábado inteiro. No único momento em que saí de casa fui à farmácia e quase não tive fôlego pra voltar…

Domingo era dia de correr 10km no Circuito das Estações, prova que a empresa banca a inscrição e mesmo tendo que correr um pouco mais, sempre gosto de prestigiar e encontrar amigos, logo, sempre acabo indo nessas provas…

Dessa vez, seria muita irresponsabilidade da minha parte se eu tivesse ido. Meu corpo doía como se tivesse levado uma surra… Mais um dia que só saí de casa pra almoçar…

Acho que essa foi a pior semana de todos os tempos desde quando me vi treinando pra alguma coisa… O negócio agora é recuperar a saúde e manter o foco nos treinos… Mas acho que minhas pernas nem sabem mais o que é correr… rs

Vamos ver se hoje já rola um pedal… Mesmo que mais light… rs

Tô até com vergunha de colocar o resumo, mas… É isso aí. Olha que triste:

Semana 08– 02/03 a 08/03

Previsto 2015 x Realizado 2015

Swim – 11.600m / 2.000m

Bike – 370min / 130min

Run – 265min / 0min

Realizado 2013 x Realizado 2015

Swim – 4.000m / 2.000m

Bike – 270min / 130min

Run – 55min / 0min

Ironman Brasil 2015 – Semana 07 de 20

3 de março de 2015 7 comentários

Essa semana começou a bater um cansaço…

Também, pudera, acabei de me dar conta de que, nos últimos 43 dias, treinei em 40 deles e desses dias que não treinei, 2 foram em janeiro ainda, ou seja, em fevereiro treinei 27 dos 28 dias…

fevereiro.2015

O corpo sente a pressão mas é importante confiar na teoria. Reza a lenda que temos que ensinar ao corpo a treinar cansado. No dia da prova, quando os treinos já tiverem diminuído, estaremos super descansados e aí é a hora de socar a bota com toda a força…

Tomara que isso dê certo… rs.

O que não dá é pra deixar de treinar por que está com preguiça de sair da cama cedo ou por que acha que está cansado. O cansaço faz parte dos esportes de endurance e se deixar pra treinar só quando estiver descansado, já era…

A dica que os livros dão é: vá para o treino! Se for preguiça ele vai acabar logo no aquecimento. Se a coisa for séria, logo no aquecimento também você vai perceber que as coisas não estão normais. Aí vale a pena ou fazer um treino mais leve ou até mesmo abortá-lo.

Obviamente que ninguém está falando de esgotamento, apenas de cansaço… Os dias que deixei de treinar aconteceram exatamente por este motivo. Os treinos anteriores tinham sido muito “arrastados” e eu ainda sentia o “peso” deles, logo, decidi não treinar. E hoje em dia, já consigo perceber uma enorme diferença depois de um único dia de “pernas pro ar”. Fico novo!

É bastante óbvio também que no triathlon, treinar vários dias consecutivos é muito mais fácil do que quem faz apenas uma modalidade… Natação, ciclismo e corrida são esportes que envolvem grupos musculares diferentes e acaba que você descansa de um treinando o outro… rs. Pra quem só corre, por exemplo, não tem essa, o descanso é sem correr mesmo!

Sobre a semana 07, o que ocorreu foi o seguinte:

Na natação, fiz os dois primeiros treinos muito bem mas no terceiro os braços já estavam muito pesados e ele saiu reduzido…

No ciclismo teve um treino que também não saiu como deveria. Fazer 20 tiros de 1min no máximo do esforço no rolo pode parecer simples mas é muito duro. Comecei mais forte do que deveria e só consegui fazer os 10 primeiros. Vida que segue… Na estrada, fiz praticamente o que estava planejado. Deu na casa de 110km e apesar de ser um treino que não deve ser feito num ritmo muito forte, foi muito duro! Nessa fase o mais importante é se adaptar à posição na bike durante longos períodos de tempo e isto está sendo feito. Estou bastante satisfeito com o volume que já estou fazendo e acho que o caminho é esse… Se conseguir manter essa evolução acho que vai ser bem legal…

A corrida ainda está prejudicada. O pé ainda dói mas é menos do que na semana passada. Espero que nessa a dor diminua ainda mais até o dia que vai acabar… Vai ter que acabar… rs

O resumo é esse aí:

Semana 07– 23/02 a 01/03

Previsto 2015 x Realizado 2015

Swim – 11.600m / 8.200m

Bike – 380min / 315min

Run – 235min / 135min

Realizado 2013 x Realizado 2015

Swim – 5.600m / 8.200m

Bike – 230min / 315min

Run – 170min / 135min

O importante é acreditar, não importando o que os outros digam… Encontrei essa figurinha no blog da amiga Deysi (e graças a Deus os créditos estão nela mesmo) que resume bem o espírito…

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