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Ironman Brasil 2015 – Semana 06 de 20

23 de fevereiro de 2015 Deixe um comentário

Finalmente o ano começou pra todo mundo! É hora de guardas as fantasias e voltar a viver a realidade das nossas vidas…

Carnaval2

Confesso que, para mim, o ano já tinha começado antes mesmo de o outro ter acabado, pelo menos na minha “versão atleta”… O ano já começou com o Desafio do Dunga e de lá já emendei no treino do Iron, enfim, não parei…

Mas agora, depois do carnaval, o ano começa “oficiosamente” para quase todos os brasileiros. Começam agora a levar mais a sério o trabalho, os exercícios, a alimentação, os estudos e tudo mais que foi meio esquecido durante esses quase 3 meses, então, se vc ainda não começou seu ano, aproveita que a hora é essa!!!

A prova de que meu ano já havia começado é que acabei de completar a semana 06 de 20 da caminhada até a linha de chegada do Ironman Brasil Florianópolis 2015.

Como havia dito na semana anterior, as semanas 5 e 6 seriam complicadas por causa do carnaval. Feriados, blocos e pessoas alcoolizadas dirigindo nas estradas são capazes de “atravessar” o samba de quase todo “folião” fantasiado de triatleta. Mas quase todo não é todo. Eu escapei ileso… Quer dizer, quase ileso!!!

Por mais incrível que isso possa parecer, consegui correr quase tudo que a planilha mandava e cheguei a pedalar até um pouquinho a mais. O grande problema foi a natação. Não tinha muito jeito, o clube ficou vários dias fechado e a natação foi muito prejudicada. Mesmo assim, se comparar com 2013, nadei até mais. Não que isso seja uma grande coisa, mas é um referencial… rs

Os treinos não foram exatamente como deveriam ter sido mas no geral foi bem interessante. Por causa das “confusões” carnavalescas, acabei trocando os dias de alguns treinos e até mesmo o objetivo deles. Mas acho que essa adaptação foi fundamental pra conseguir me manter em movimento intenso durante esses dias e é isso que importa!

O lado não muito legal é que mesmo eu tendo diminuído bastante o volume da corrida nas primeiras semanas, o período grande de treinos sem uma pausa razoável para recuperação está cobrando seu preço: um início de fascite plantar está incomodando e o gelo, as massagens e o alongamento já estão a todo gás pra tentar resolver isso sem que os treinos sejam muito atrapalhados. Como tudo sempre costuma dar certo comigo, não tenho muito motivo pra me desesperar. As coisas vão se ajeitando!!!

Pra ratificar o que eu disse sobre não ter sido muito prejudicado pelo carnaval, é só dar uma olhada nos números abaixo que percebe-se que realmente eu to mais focado.

O resumo é esse aí:

Semana 06– 16/02 a 22/02

Previsto 2015 x Realizado 2015

Swim – 11.600m / 5.200m

Bike – 360min / 375min

Run – 180min / 165min

Realizado 2013 x Realizado 2015

Swim – 3.000m / 5.200m

Bike – 365min / 375min

Run – 140min / 165min

Será que até a semana 20 eu consigo “encaixar” uma semana próxima de 100%???

Vamos com tudo!!!

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Ironman Brasil 2015 – Semana 05 de 20

16 de fevereiro de 2015 3 comentários

É carnaval meu povo!!!

E cada um usa as fantasias que quer…

Homem_de_Ferro

Gostando ou não de carnaval, esse período altera bastante a programação de todo mundo. Ainda mais se vc morar no rio de Janeiro, que em 2015 teve 456 blocos autorizados a desfilar pelas ruas da Cidade. Pra quem curte é ótimo, já pra quem não curte, ou prefere outra programação, complica bastante a vida… Confesso que já gostei bastante mas hoje em dia prefiro coisas mais sossegadas…

Bom, voltando ao assunto Ironman, querendo ou não, os treinos ficam bagunçados nessas duas semanas.

Sábado de carnaval foi impossível ir pra estrada. Todo mundo viajando e, além das horas perdidas em engarrafamentos, tem o perigo das estradas muito cheias e os motoristas alucinados andando por aí. A alternativa foi ir pras montanhas no domingo.

Domingo de carnaval foi impossível ir pra orla correr, uma vez que alguns dos 456 blocos autorizados fatalmente por lá estaria desfilando… A alternativa foi procurar um lugar na segunda que não teria blocos…

Sábado, segunda, terça e quarta, o clube que nado estava/estará fechado e nadar vai ser uma coisa não muito simples…

Sendo assim, essas duas semanas vão ficar alteradas. Pode ser que numa delas tenha treino de menos e na outra treino demais… Isso é fácil acontecer pq, por exemplo, a corrida de ontem foi feita hoje e vai somar na semana que vem… Pela minha programação, só no sábado que vem é que as coisas entrarão no “eixo” novamente… Obviamente não se trata de compensação, apenas uns ajustes para não prejudicar a ideia geral do treino…

Mas a semana não foi de toda ruim. Acabei conseguindo resolver um problema antigo e pode ser que daqui pra fente eu consiga finalmente fazer a natação planejada de domingo. Arrumei um elástico pra nadar ancorado e, se tudo correr bem, vai dar pra resolver essa velha pendência. Veremos…

Mais uma vez fiz um treino insano de pedal na quarta-feira e não consegui acordar pra nadar na quinta. Era o menor treino de natação da semana e optei por deixar de lado mesmo. A partir da próxima semana espero que isso não aconteça mais. Além de eu estar me acostumando com o treino insano de pedal nas quartas, o volume da natação está bem maior nessa próxima semana, logo, não vai ser muito legal ficar perdendo treinos… Tomara que dê certo!

O resumo é esse aí:

Semana 05 – 09/02 a 15/02

Previsto 2015 x Realizado 2015

Swim – 10.300m / 6.500m

Bike – 356min / 326min

Run – 210min / 89min

Realizado 2013 x Realizado 2015

Swim – 5.800m / 6.500m

Bike – 60min / 326min

Run – 95min / 89min

Dá pra perceber que tô um pouquinho mais “focado” do que em 2013, consequentemente, quero resultados!!! rs

Vamos que vamos que esse ano tô animado!!!

Ironman Brasil 2015 – Semana 04 de 20

9 de fevereiro de 2015 4 comentários

Como esperado, os contratempos começaram a aparecer… Todos muito bem justificados, mas…

Ok também, nada que prejudique muita coisa mas como a expectativa para essa semana era pra fazer o ciclismo e a corrida se não no 100%, bem perto disso… E a natação bem perto do 100% prático pq o teórico já disse que é quase impossível por causa da natação prevista nos domingos que nunca consigo fazer…

A semana acabou tendo dois eventos importantes que, apesar de eu já saber com antecedência, não foram exatamente como o previsto…

Um foi o aniversário do meu pai. Não teve festa nem nada mas óbvio que depois do trabalho eu ia dar um pulo na casa deles pra dar um abraço nele… Me programei pra sair cedo do trabalho e… Não consegui… Cheguei tarde pra caramba na casa deles, mais tarde ainda na minha e ainda assim coloquei a bike no rolo e fiz o treino. O problema todo foi que isso me impediu de acordar de madrugada no dia seguinte pra poder nadar… Nessas horas a natação sempre paga o pato…

O outro evento foi o casamento de um grande amigo que aconteceu no sábado… Tudo programado pro longo de bike na estrada e, na sexta de noite, descobri que o casamento era às 11h da manhã… Quase perdi, sem querer, o casório… Vê se 11h da manhã é hora de casar??? Deixei o pedal de lado e fui pro casório…

Casamento

Na natação apesar do dia perdido, os outros treinos foram muito proveitosos. O volume começou a aumentar (nessa semana já teve um treino de 3.400m) e no dia que o volume foi menor, a intensidade foi maior… Tô com uma expectativa legal pra melhorar um pouco a natação. Se não no tempo da etapa, pelo menos no cansaço ao final dela… O que acaba ajudando bastante o pedal e a corrida…

O Rei do Mar, que vai acontecer aqui no RJ no dia 22 de março, vai ser um termômetro legal pra isso. Tô inscrito pra prova de 3,5km e espero fazer num tempo razoável e terminar inteiro. De preferência como se nem tivesse nadado ainda… Rs

O legal da semana é que finalmente a corrida foi “encaixada” integralmente na rotina e espero que assim permaneça até o final de maio. Na realidade acabei passando um pouquinho pq sabe como é correr, né? A gente acaba se distraindo e passa um pouco do ponto…

No domingo estava programado um “trote leve” de 60min e quando vi que tinha acabado fiquei com um enorme gosto de “quero mais”…

O resumo é esse aí:

Semana 04– 02/02 a 08/02

Semana04

Previsto 2015 x Realizado 2015

Swim – 10.500m / 7.500m

Bike – 336min / 200min

Run – 137min / 145min

Realizado 2013 x Realizado 2015

Swim – 5.100 / 7.500m

Bike – 205min / 200min

Run – 145min / 145min

A natação tá melhorando aos poucos, o pedal podia estar melhor mas não tá dos piores e a corrida, finalmente, fluiu…

Ainda dá pra melhorar legal mas se continuar assim já tá melhor que o anterior…

Ironman Brasil 2015 – Semana 03 de 20

2 de fevereiro de 2015 4 comentários

Essa foi uma semana de poucos contratempos…

Não cumpri a planilha inteira mas acho que aconteceu uma evolução considerável. E o melhor, ainda teve um tempinho pra sair com os amigos sem comprometer os treinos… Se pudesse ser sempre assim eu faria o Iron todos os anos… hahaha. Pena que não é!

Vamos lá:

Natação – O volume durante a semana está quase chegando no previsto. Dos 3 treinos que ocorrem durante a semana, 1 deles eu fiz completinho, sem tirar nem por e nos outros dois fiz só 75% do volume.

Os braços ainda estão em fase de adaptação e tenho saído desses treinos bem cansado.

Acho que essa semana já vai dar pra fazer os 3 completos. Se não der, quero tentar pelo menos 2 completos e 1 de 75%.

O de domingo é que realmente não rola. Esse está sempre na previsão e provavelmente não aparecerá tão cedo no realizado, logo, atingir 100% da semana na natação é uma tarefa quase impossível. Só não digo que é impossível pq no Ironman, “Anything is Possible!”. ;P

Bike – Os treinos do rolo foram executados dentro do previsto. Tiros, giro alto, carga máxima etc. Tudo o que a planilha pedia pra fazer nos treinos da semana eu fiz! Como meus treinos durante os dias úteis são no rolo, eu programo eles no Garmin e na hora fico só obedecendo as ordens. A tecnologia é mesmo fantástica… O único porém é que eu achava que pedalava um pouco mais do que pedalo e, às vezes, não consigo imprimir o ritmo que o Garmin “pede”, mas ok, isso foi loucura da minha mente e quem sabe lá pela semana 15 eu não esteja conseguindo???

No sábado, infelizmente não deu pra ir pra estrada. Caiu uma tempestade sinistra de madrugada e quase todo mundo que eu conheço desistiu de ir… Mais uma vez a tecnologia ajudando. Eu participo de uns 3 grupos de Whatsapp com triatletas e embora eu treine mais sozinho, isso facilita bastante a vida. Quando o despertador tocou eu já sabia as condições meteorológicas em todos os cantos do Rio de Janeiro, quem já tinha voltado a dormir, quem ainda estava pensando em ir. Sensacional! No final, quase todos desistiram. Só sei de um que foi e me parece que se deu bem. A chuva tinha parado e o sol apareceu… Paciência, vida que segue…

Pra subistituir, peguei a speed e fui pras montanhas. Fiz um bate volta até o Cristo e acabei devendo só 30min de treino…

Pedal de sábado

Tá bom demais!

Corrida – A planilha ainda está bem “light” na corrida e como eu estou tentando realmente “descansar” um pouquinho as pernas de ficar correndo, isso está legal.

O que não está sendo legal é que com esses treininhos “meia boca” não tenho ânimo pra sair de casa…

Já pensando nisso, tinha colocado as rodagens (longos) do final de semana um pouco mais longos do que de hábito nesse início de modo a manter um volume semanal não tão ridículo. Ou seja, eu reduzi os treinos mais fortes durante a semana e aumentei os mais lentos. O volume era praticamente o mesmo porém com intensidade menor.

Bom, na minha cabeça isso tinha tudo pra dar certo e acho que a partir da próxima semana já deve fluir melhor. Essa ainda bateu uma preguiça difícil de explicar durante a semana… rs

No domingo eu pude lembrar o que me faz correr: Eu gosto de correr! Precisava “girar” confortavelmente por 60min e a sensação quando termino é indescritível. Queria fazer outros 60min…

Corrida de domingo

Vamos ver se eu consigo “encaixar” os treinos da semana…

Bom, a tabela da vez é essa aí:

Semana 03– 26/01 a 01/02

Previsto 2015 x Realizado 2015

Swim – 10.500m / 7.100m

Bike – 320min / 290min

Run – 174min / 105min

Realizado 2013 x Realizado 2015

Swim – 4.700 / 7.100m

Bike – 180min / 290min

Run – 100min / 105min

Tá começando a melhorar… Acho até que dessa vez vou aprender a nadar… rs

Nadei muito mais, pedalei muito mais e corri praticamente a mesma coisa que em 2013… Se continuar assim vai ser bonito!!!

Vamos embora que a semana 4 já tá rolando…

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