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Golden Four Asics – A prova

Acabei não resistindo à melhor meia maratona que é realizada no Rio de Janeiro e me inscrevi para a Golden Four Asics.

Olhei a planilha e o treino do dia seria de 110min de corrida moderada. Perfeito! Correria de forma moderada (pace na casa de 5:30min/km) e o treino estaria feito e ainda naquele climão de prova que eu gosto muito e já estava com saudade…

Aqui cabe um parêntese: Essa prova foi onde consegui meu melhor tempo da história em meia maratona (01:49:47) e não tinha a menor pretensão de baixá-lo. Manteria o pace programado e acabaria a prova entre 1h55min e 2h.

 Tudo começou no sábado quando tive que pedalar 130km e correr 15min. A ideia inicial era de não forçar muito no sábado e não forçar muito no domingo e assim a vida seguiria sem muitos problemas…

O sábado transcorreu normalmente e fui direto do treino de pedal para a retirada do kit. Chegando lá, tive a grata surpresa de ver que os clientes Santander tinham direito a uma massagem e aproveitei pra tentar recuperar os cambitos pro dia seguinte. Tenho judiado tanto das minhas pernas que sempre que tenho a possibilidade de fazer uma agrado a elas (entendam isso por massagens) eu faço. Tomara que com essa estratégia elas sigam firmes comigo até o Iron…

Continuando sobre a prova, o grande desafio seria exatamente seguir a estratégia e ficar vendo as pessoas passarem por você o tempo todo. Ok, não sou a pessoa mais competitiva do mundo mas ninguém gosta de ficar sendo ultrapassado durante duas horas…

Apesar de estar com o número com cores para os corredores de 1h50min, no “curral” de largada me posicionei junto aos corredores que previam correr em 2h. Isso já foi premeditado pra diminuir o número de ultrapassagens que sofreria… rsrsrs

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Dada a largada e estratégia mantida: 05:28min/km no 1º, 05:24min/km no 2º… Assim eu ia controlando a velocidade. Quando percebia que estava muito acelerado dava uma diminuída… Pois é, isso não durou muito. Chegou uma hora que o pace foi baixando aos pouquinhos e acabei cruzando a linha de 10km com 53min e isso dá uma pace médio de 05:18min/km.

Daí pra frente desliguei completamente o “controle de velocidade” e fui deixando as pernas ditarem o ritmo.

Acabei fechando a prova em 1:49:32, novo recorde pessoal, 15s abaixo do anterior. Pace médio de 05:12min/km.

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Excelente treino de final de semana!

  1. 14 de abril de 2013 às 22:34

    Eu nunca tentei, mas imagino que deve ser dificil ficar segurando o ritmo em uma prova, ainda mais sendo uma prova tao boa como a golden4.

    Eu queria ter feito a golden4 RJ, mas caiu nas minhas férias e já tinha programado viagem. Agora que vc comentou ser a melhor meia do rio, aumentou minha vontade.
    Ano que vem estarei aí.

    Abs
    fabiojapa
    http://www.run2b.com.br

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    • 15 de abril de 2013 às 20:44

      Pois é, acho que segurar o ritmo cansa tanto quanto forçar… Creio que cada um tem seu “ritmo ideal” de corrida e qualquer outro ritmo, seja mais rápido ou mais lento, acaba provocando um desgaste maior do que no “ritmo ideal”.
      Com os treinos e provas a gente vai conhecendo nosso corpo e é impressionante a diferença que isso faz…
      Vamos que vamos até o Iron…
      Abraço.

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  2. 15 de abril de 2013 às 11:57

    Armando, parabéns pela prova! Foi muito bem!
    Pretendo fazer a Golden Four Asics de São Paulo (minha primeira meia).
    Mas antes preciso treinar bastante.rs..
    Parabéns, bjs.

    http://beatrizfrias.wordpress.com

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    • 15 de abril de 2013 às 20:48

      Obrigado Beatriz.
      Escolheu uma excelente meia pra começar. É muito bem organizada. O único ponto que acho que poderia melhorar era o Gatorade que poderia ser em saquinhos como em outras provas ao invés de copos. Acabo não bebendo pra não ter que andar ou derramar tudo, mas…
      Se aceita uma dica, treine, mas antes de pensar em qualquer resultado pense em se divertir na prova que o sucesso é garantido!
      Grande abraço, bons treinos e boa prova!

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  1. 15 de abril de 2013 às 20:54

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