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Archive for abril \24\-03:00 2013

Semana 15 de 20

24 de abril de 2013 3 comentários

O que teve de bom?

Um treino muito bom na segunda-feira de pedal/corrida. Depois de um pedal de 60min forte no rolo consegui correr 5km mantendo um ritmo de 4:45min/km.

Acabei não me inscrevendo pra 1ª etapa do Estadual de Triathlon do Rio de Janeiro porque só vai ter a prova short e eu prefiro a olímpica mas depois desse treino tive a impressão de que poderia fazer a prova toda num ritmo muito legal (obviamente, legal pra mim). O chato foi que esse acabou sendo meu único pedal da semana. Vida que segue…

 O meio da semana foi todo meio caído mas pelo menos consegui fazer 2 treinos de natação. O que não conseguia há muito tempo. Um treino de 2.500m com séries mais fortes (algumas com palmar e outras com nadadeiras) e outro de 3.000m contínuo e sem nenhum acessório. Gostei.

Infelizmente o pedal de sábado foi cancelado em virtude da chuva. Sou “cagão” demais pra pedalar na estrada com chuva. O risco de acidentes aumenta demais e os motoristas malucos já aprontam com piso seco, imagina com piso molhado. Através deste Blog percebi que não é um “medo” só meu…

Um excelente logo de corrida no domingo com 25km passando pela Floresta da Tijuca. Na figura podemos perceber que a altimetria é bem interessante. O legal foi que, despois de todo o sobe e desce, consegui manter um ritmo legal no plano e só parei pq o treino era de 25km. A sensação era de que dava pra continuar tranquilamente. Será que dava??? Tô começando a ganhar confiança e isso é bom demais.

 

Longo 25km

 

Resumão (previsto / realizado):

Swim: 11.400m / 5.500m

Bike: 450min / 60min

Run: 362min / 255min

 

Falta cada vez menos…

Semana 14 de 20

Depois de um final de semana muito bom nos treinos tive que dar uma parada forçada.

Compromissos familiares e profissionais me tiraram de cena na segunda e na terça. Quarta e quinta sem problemas e na sexta novamente fui impedido de treinar.

Sábado sim foi um dia muito bom. Fiz meu maior pedal até o momento e, apesar de não ter corrido depois, fiquei bastante inteiro. Foram pouco mais de 160km de pedal e nenhuma dor no pós treino. Nem mesmo o pescoço, que costuma reclamar bastante nesses dias, foi motivo de reclamação.

A corrida pós pedal só não saiu pq meu companheiro de treino nesse dia sentiu um problema muscular e foi forçado a  parar antes da hora. Quando terminei o ciclismo ele já estava me esperando há 1h30min. Se eu ainda fosse correr seria pelo menos mais 1h. Decidi abortar a corrida, até porque achei que as pernas fossem reclamar demais, o que acabou não acontecendo.

Desta vez optei por sair da estrada Rio – Teresópolis em Parada Modelo e Pegar a Rio – Friburgo até a fábrica da Schincariol esse trecho soma quase 70km ao percurso que estava acostumado a fazer e além disso tem umas subidas interessantes e muito vento, sempre contra. É impressionante como o vento é sempre contra. Rsrsrs.

 

160km

 

O que está me deixando realmente preocupado nesse momento é a natação. Simplesmente não tenho conseguido tempo para ir pra piscina e, quando consigo, não posso passar mais de 1h por lá (incluindo o tempo de tomar banho etc.). Minhas seções de natação não tem passado de 2.000m e raras são as vezes que consigo ir mais de 1 vez na semana. Preciso mudar isso ainda nesta semana. Certamente os conselhos do Fernando Asdourian sobre a natação no post anterior foram muito importantes e serão colocados em prática.

Outro agravante é que o aquecedor da piscina está quebrado e eu, com meus 6,41% de gordura corporal, sinto um frio desgraçado. Mesmo que tivesse tempo para ficar mais na água, certamente não aguentaria muito. Se com 45 minutos já saio com as pontas dos dedos roxas, imagina com 1h30min? Nem quero pensar. Deus salve a roupa de borracha… rsrsrs.

Resumo da semana (previsto / realizado):

Swim: 11.800m / 2.000m

Bike: 520min / 390min

Run: 300min / 50min

 

Eita preguiça!!!

Semana 13 de 20

15 de abril de 2013 4 comentários

A falta de tempo ainda está comprometendo os treinos e a semana 13 tb foi atravessada…

Novamente utilizando a tática de falar somente do que foi bom, vamos em frente…

O ponto positivo desta semana foi a Meia Maratona Asics Golden Four – RJ que já falei antes.

À exceção da natação, que tenho que tomar vergonha na cara e começar a levar mais a sério logo, os volumes dos treinos aumentaram um pouco e isso foi legal. O bom foi que consegui aumentar os volumes sem deixar a semana “pesada” demais, tanto é que consegui meu melhor tempo de meia maratona no domingo.

Já cheguei à conclusão que deveria ter comprado a planilha para iniciantes, mas com a descrição do site sobre a iniciante e a intermediária, comprar a iniciante seria sacanagem. Os pré-requisitos eram:

Iniciantes: conseguir nadar 500m, pedalar 90min e trotar 30min;

Intermediários: conseguir nadar 1.000m, pedalar 120min e trotar 40min.

PelamordeDeus, esses pré-requisitos são muito “banais” pra quem pretende treinar para fazer um Ironman, por isso comprei a Intermediária. Lição aprendida, não tenho tempo e nem capacidade pra fazer esses treinos, logo, estou reduzindo os volumes propositalmente pra, pelo menos, evitar um overtrainning e até mesmo lesões em virtude do excesso cometido. Minha meta hoje em dia é realizar um volume entre 70 e 80% da planilha inicial. Sei que muito mais coisas devem mudar na planilha iniciante e não apenas os volumes mas é o que eu posso fazer nessa altura dos treinos…

Após o término da Golden Four tive o prazer de conversar com pessoas mais experientes no triathlon e, após falar sobre meu treino de sábado/domingo, ouvi várias vezes a frase “Poxa, então vc está muito bem!”. Caramba, se esses caras que me falaram isso soubessem a importância do que me disseram acho que eles até cobrariam pela frase. Isso foi uma injeção de motivação e confiança espetacular. Agora já estou até achando que meus dias de descanso que acabo me impondo pela falta de tempo/paciência estão sendo benéficos.

Segue o resumo da semana (previsto / realizado):

Swim: 11.800m / 2.000m

Bike: 490min / 360min

Run: 275min / 190min

 

Estou confiante de que vou cruzar aquela linha de chegada com a dose certa de prazer e sofrimento!

Golden Four Asics – A prova

14 de abril de 2013 5 comentários

Acabei não resistindo à melhor meia maratona que é realizada no Rio de Janeiro e me inscrevi para a Golden Four Asics.

Olhei a planilha e o treino do dia seria de 110min de corrida moderada. Perfeito! Correria de forma moderada (pace na casa de 5:30min/km) e o treino estaria feito e ainda naquele climão de prova que eu gosto muito e já estava com saudade…

Aqui cabe um parêntese: Essa prova foi onde consegui meu melhor tempo da história em meia maratona (01:49:47) e não tinha a menor pretensão de baixá-lo. Manteria o pace programado e acabaria a prova entre 1h55min e 2h.

 Tudo começou no sábado quando tive que pedalar 130km e correr 15min. A ideia inicial era de não forçar muito no sábado e não forçar muito no domingo e assim a vida seguiria sem muitos problemas…

O sábado transcorreu normalmente e fui direto do treino de pedal para a retirada do kit. Chegando lá, tive a grata surpresa de ver que os clientes Santander tinham direito a uma massagem e aproveitei pra tentar recuperar os cambitos pro dia seguinte. Tenho judiado tanto das minhas pernas que sempre que tenho a possibilidade de fazer uma agrado a elas (entendam isso por massagens) eu faço. Tomara que com essa estratégia elas sigam firmes comigo até o Iron…

Continuando sobre a prova, o grande desafio seria exatamente seguir a estratégia e ficar vendo as pessoas passarem por você o tempo todo. Ok, não sou a pessoa mais competitiva do mundo mas ninguém gosta de ficar sendo ultrapassado durante duas horas…

Apesar de estar com o número com cores para os corredores de 1h50min, no “curral” de largada me posicionei junto aos corredores que previam correr em 2h. Isso já foi premeditado pra diminuir o número de ultrapassagens que sofreria… rsrsrs

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Dada a largada e estratégia mantida: 05:28min/km no 1º, 05:24min/km no 2º… Assim eu ia controlando a velocidade. Quando percebia que estava muito acelerado dava uma diminuída… Pois é, isso não durou muito. Chegou uma hora que o pace foi baixando aos pouquinhos e acabei cruzando a linha de 10km com 53min e isso dá uma pace médio de 05:18min/km.

Daí pra frente desliguei completamente o “controle de velocidade” e fui deixando as pernas ditarem o ritmo.

Acabei fechando a prova em 1:49:32, novo recorde pessoal, 15s abaixo do anterior. Pace médio de 05:12min/km.

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Excelente treino de final de semana!

Semana 12 de 20

Outro dia mesmo escrevi um post sobre o tempo (ou a falta dele) baseado numa artigo da excelente triatleta Ana Linia Borba no MundoTri e agora estou passando por este problema. Não estou com tempo nem pra colocar o Blog em dia. Agora parece que as coisas vão se acalmar e pretendo atualizar tudo.

A semana 12 foi, como tem sido a regra, fraca.

A mesma falta de tempo que não me deixou atualizar o Blog também não me deixou treinar muito. Somando a isso o fato de eu já estar de saco muito cheio desse treinamento absurdo pro meu estilo de vida, as coisas estão se complicando.

Como ficar se lamentando não ajuda em absolutamente nada, vamos falar do que foi bom durante a semana…

Me inscrevi para a próxima etapa do Challenge Rei do Mar, serão 3.500m de natação do Leme ao Posto 6, em Copacabana. Espero desta vez conseguir, pelo menos, uma boa navegação para nadar os 3.500m e não os 4.000 m que acabei nadando na última etapa. Vamos ver no que vai dar…

Challenge - 2

Outra coisa legal foi o treino de pedal de sábado. Fui convidados por uns amigos para um treino em Piraí. É muito bom ver um grupo de pessoas “normais” treinando igual a você. Normais no sentido de trabalharem de segunda a sexta, com compromissos familiares, profissionais, sociais etc… É bom ver que não estou sozinho nesse barco e que, no fundo, as incertezas acabam rondando a cabeça de todo mundo.
Saímos da Lagoa, zona sul do Rio de Janeiro, em direção a Piraí por volta das 5:30 da manhã. Foi um pouco demorado até começarmos nosso pedal pois além de ser mais longe do que estamos habituados, a situação é diferente de um treino na estrada onde paramos o carro num posto de gasolina. Era a casa de um amigo e não íamos deixar tudo largado por lá. Fomos arrumar as coisas para a transição e os suprimentos no carro de apoio. Pois é, a coisa foi tão chique que teve carro de apoio e tudo.
Cada um tinha o seu treino pra fazer e acabei adaptando o meu pra não ficar muito diferente das pessoas que me convidaram, afinal o treino deles era bem parecido e eu era o “intruso”. Fiz 100km de pedal seguidos de 40min de corrida.

Piraí
Pedalei bem, começando devagar e acelerando um pouco no final, fiz média de 32km/h o que, pra mim, é muito bom.
Terminado o pedal, parti pra corrida e consegui suportar um ritmo interessante fazendo média de 5:30min/km bem inteiro e terminando o treino com quase 8km.
Foi muito bom porque acabei o treino bem inteiro e, depois de um banho geladão no chuveiro da piscina, estava completamente renovado.

Segue o resumo da semana (previsto / realizado):

Swim: 5.900m / 2.000m
Bike: 400min / 300min
Run: 216min / 40min

Só pra constar, essa semana era de recuperação, por isso os volumes baixaram consideravelmente. (E nem assim eu fiz tudo, mas…).

Vamos em frente!

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